yigofit

Yi─čit Ceylan

Ege BESYO Football Coach
Personal Trainer
Egzersiz Uzman─▒­čĆő­čĆ╗ÔÇŹÔÖé´ŞĆ ´ŞĆ
Online Program ÔťŹ´ŞĆ
Wellness Master Trainer ­čç╣­čçĚ
Spor ve Beslenme Sayfama Beklerim

Sezon ba┼člang─▒├ž─▒ i├žin iyi ba┼člang─▒├ž aferin @hanteoman .. 30 dakika fonksiyonel kuvvet antrenman─▒ ├╝st├╝ne, 40-50 dakika teknik beceri ├žal─▒┼čmalar─▒ iyi gider. ÔśŁ´ŞĆ
Hem arkadan psikolojik destekte veriyoruz moralini bozsun diye ^^

Sezon ba┼člang─▒├ž─▒ i├žin iyi ba┼člang─▒├ž aferin @hanteoman .. 30 dakika fonksiyonel kuvvet antrenman─▒ ├╝st├╝ne, 40-50 dakika teknik beceri ├žal─▒┼čmalar─▒ iyi gider. ´ŞĆ Hem arkadan psikolojik destekte veriyoruz moralini bozsun diye ^^ - 3 days ago

305 Likes
11 Comments
0
FutbolÔÇÖ da ┼čut vurmak %40 kuvvet, %60 teknik bir eylemdir..
1´ŞĆÔâú├ľzellikle iti┼č yani topun yan─▒na koydu─čunuz destek aya─č─▒n─▒z yere kuvvet uygular ve yeterli stabilizasyonu sa─člamazsa sa─ča sola da─č─▒l─▒rs─▒n─▒z.Burada calf kaslar─▒n─▒n diz stabilizasyonuna nas─▒l katk─▒ sa─člad─▒g─▒n─▒ kas─▒lma seklinden anlayabilirsiniz..
2´ŞĆÔâúRotasyon, ├╝st g├Âvdenin d├Ân├╝┼č├╝d├╝r.Bu kal├žadan omuzlara kuvvet ge├ži┼či sa─člar ve bunu yo─čun olarak ├╝stlenen yanal merkez b├Âlge kaslar─▒d─▒r.Tabi hareketlilik konusunda g├Â─č├╝s omurgas─▒ rotasyon egzersizleri yap─▒lmas─▒ bu ge├ži┼čin kalitesini art─▒r─▒r.
3´ŞĆÔâúSon olarak ├žeki┼č aya─č─▒d─▒r.Ayak ve Kal├žan─▒n b├╝kme faz─▒d─▒r. Bu ┼čut vurman─▒z─▒ sa─člayan bacakt─▒r.K─▒saca ┼čut kal├žadan vurulur bunu ├Ân ve arka bulunan destekliyici merkez b├Âlge kaslar─▒ dengeler.
─░ster bu ├Âzellikleri tek tek isterseniz karma┼č─▒k antrenmanlar i├žinde ├žal─▒┼čt─▒r─▒n.. Ama en ├Ânemlisi ayak bile─či dorsifleksionu, g├Âvde rotastonu, baca─ča rotasyon ve geriye ├žekmek icin yeterli mobilizasyona sahip olman─▒z ┼čart─▒r!
─░┼čte bunlar─▒ yaparsan─▒z fonksiyonel kuvvet yani ama├ža bran┼ča ├Âzg├╝ ├žal─▒┼čmala yapm─▒┼č olursunuz.

FutbolÔÇÖ da ┼čut vurmak %40 kuvvet, %60 teknik bir eylemdir.. 1´ŞĆÔâú├ľzellikle iti┼č yani topun yan─▒na koydu─čunuz destek aya─č─▒n─▒z yere kuvvet uygular ve yeterli stabilizasyonu sa─člamazsa sa─ča sola da─č─▒l─▒rs─▒n─▒z.Burada calf kaslar─▒n─▒n diz stabilizasyonuna nas─▒l katk─▒ sa─člad─▒g─▒n─▒ kas─▒lma seklinden anlayabilirsiniz.. 2´ŞĆÔâúRotasyon, ├╝st g├Âvdenin d├Ân├╝┼č├╝d├╝r.Bu kal├žadan omuzlara kuvvet ge├ži┼či sa─člar ve bunu yo─čun olarak ├╝stlenen yanal merkez b├Âlge kaslar─▒d─▒r.Tabi hareketlilik konusunda g├Â─č├╝s omurgas─▒ rotasyon egzersizleri yap─▒lmas─▒ bu ge├ži┼čin kalitesini art─▒r─▒r. 3´ŞĆÔâúSon olarak ├žeki┼č aya─č─▒d─▒r.Ayak ve Kal├žan─▒n b├╝kme faz─▒d─▒r. Bu ┼čut vurman─▒z─▒ sa─člayan bacakt─▒r.K─▒saca ┼čut kal├žadan vurulur bunu ├Ân ve arka bulunan destekliyici merkez b├Âlge kaslar─▒ dengeler. ─░ster bu ├Âzellikleri tek tek isterseniz karma┼č─▒k antrenmanlar i├žinde ├žal─▒┼čt─▒r─▒n.. Ama en ├Ânemlisi ayak bile─či dorsifleksionu, g├Âvde rotastonu, baca─ča rotasyon ve geriye ├žekmek icin yeterli mobilizasyona sahip olman─▒z ┼čart─▒r! ─░┼čte bunlar─▒ yaparsan─▒z fonksiyonel kuvvet yani ama├ža bran┼ča ├Âzg├╝ ├žal─▒┼čmala yapm─▒┼č olursunuz. - 4 days ago

573 Likes
10 Comments
0
Uygun hareket kabiliyeti ve hareketin kontrol├╝ (stabilite) ├Âzellikle merkez b├Âlge (core) ve omuz stabilizasyonu (glunehumeral joint) i├žin se├žti─čim basitten zor do─čru s─▒ralanm─▒┼č foam rollerla yap─▒lan 6 hareket sizler i├žin se├žtim.
­čĺí─░ster bu hareketleri bir antrenman i├žinde 2 set uygulad─▒ktan sonra kardiyo yapabilirsiniz isterseniz de antrenman─▒n─▒z─▒n ─▒s─▒nma b├Âl├╝m├╝nde yaparak spesifik bir ├žal─▒┼čma haline getirebilirsiniz.
­čĺíAncak k├Âp├╝k rulo ├žal─▒┼čmalar─▒n as─▒l amac─▒ s─▒k─▒ kaslar─▒ gev┼četmek, uygun uzunluk gerginlik ili┼čkisini geri sa─člamak ve hareketsiz kaslarda aktivasyonu art─▒rmak i┼čin yap─▒ld─▒─č─▒n─▒ hat─▒rlat─▒y─▒m..
HAREKETLER ­čĺź
1´ŞĆÔâúQuad Position Leg Kickback
2´ŞĆÔâúPlank Shoulder Tab
3´ŞĆÔâúBird Dog
4´ŞĆÔâúKnee Rollout
5´ŞĆÔâúDead Bug ─░sometric Forced
Ôüë´ŞĆ Videodaki hareketlerle ilgili sorular─▒n─▒z varsa post alt─▒na yazabilirsiniz.

Uygun hareket kabiliyeti ve hareketin kontrol├╝ (stabilite) ├Âzellikle merkez b├Âlge (core) ve omuz stabilizasyonu (glunehumeral joint) i├žin se├žti─čim basitten zor do─čru s─▒ralanm─▒┼č foam rollerla yap─▒lan 6 hareket sizler i├žin se├žtim. ─░ster bu hareketleri bir antrenman i├žinde 2 set uygulad─▒ktan sonra kardiyo yapabilirsiniz isterseniz de antrenman─▒n─▒z─▒n ─▒s─▒nma b├Âl├╝m├╝nde yaparak spesifik bir ├žal─▒┼čma haline getirebilirsiniz. Ancak k├Âp├╝k rulo ├žal─▒┼čmalar─▒n as─▒l amac─▒ s─▒k─▒ kaslar─▒ gev┼četmek, uygun uzunluk gerginlik ili┼čkisini geri sa─člamak ve hareketsiz kaslarda aktivasyonu art─▒rmak i┼čin yap─▒ld─▒─č─▒n─▒ hat─▒rlat─▒y─▒m.. HAREKETLER 1´ŞĆÔâúQuad Position Leg Kickback 2´ŞĆÔâúPlank Shoulder Tab 3´ŞĆÔâúBird Dog 4´ŞĆÔâúKnee Rollout 5´ŞĆÔâúDead Bug ─░sometric Forced ´ŞĆ Videodaki hareketlerle ilgili sorular─▒n─▒z varsa post alt─▒na yazabilirsiniz. - 6 days ago

261 Likes
13 Comments
0
Core Kontrol ­čĄÖ Rutinin d─▒┼č─▒na ├ž─▒k daha fazla oksijen akci─čerine girsin, g├╝ne┼č tenine ve ayag─▒n do─čaya de─čsin..

Core Kontrol ­čĄÖ Rutinin d─▒┼č─▒na ├ž─▒k daha fazla oksijen akci─čerine girsin, g├╝ne┼č tenine ve ayag─▒n do─čaya de─čsin.. - 7 days ago

480 Likes
1 Comments
0
TRX WORKOUT
1´ŞĆÔâúOne Leg Burpee High Knee
2´ŞĆÔâúPush Up One Arm Rotation
3´ŞĆÔâúPush Up One Arm Climber
4´ŞĆÔâúAlternate Rollout
5´ŞĆÔâúDips -L sit Up

TRX WORKOUT 1´ŞĆÔâúOne Leg Burpee High Knee 2´ŞĆÔâúPush Up One Arm Rotation 3´ŞĆÔâúPush Up One Arm Climber 4´ŞĆÔâúAlternate Rollout 5´ŞĆÔâúDips -L sit Up - 8 days ago

501 Likes
6 Comments
0
Mobilite, eklemin hareket alan─▒ i├žinde herhangi bir s─▒n─▒rlama veya k─▒s─▒tlama olmadan i┼člevsel hareketleri ger├žekle┼čtirme yetene─čidir. Spor salonunda, sahada ve g├╝nl├╝k hayatta yapt─▒─č─▒n─▒z t├╝m i┼člerde belli bir hareketlili─če ihtiya├ž─▒n─▒z vard─▒r e─čer bu ihtiya├žlar k─▒s─▒tl─▒l─▒k ya┼čarsa performans d├╝┼čer ve sakatl─▒klar olu┼čmaya ba┼člar.K─▒saca mobilite olmadan hareketleri verimli, d├╝zg├╝n ve en ├Ânemlisi g├╝venli bir ┼čekilde yapamay─▒z.Bunun i├žin ─▒s─▒nma b├Âl├╝m├╝nde veya g├╝nl├╝k bir rutin olu┼čturarak mobilite egzersizleri uygulay─▒n.. .
­čŚô 26 May─▒sÔÇÖ ta 10:00-16:30 Saatleri aras─▒nda BornovaÔÇÖ da yapaca─č─▒m Tek G├╝nl├╝k E─čitimin 100 Core Hareketinin yan─▒nda teori ve uygulamada eklemden ekleme yaklas─▒mla 80 Mobilite Egzersizi, 30 Fonksiyonel Mobilite (stabilite+mobilite), 40 adet Fasyal ├çizgilere g├Âre Streching (Esnetme) hareketleri anatomik tekniklerle aktar─▒larak egzersiz da─čarc─▒─č─▒ y├╝kseltileceltir. Toplam 250 hareket haz─▒r olun.. ­čĄĄ­čĄĄ­čĺ¬
­čô×─░leti┼čim: 05544282799 (Y─░─×─░T CEYLAN)
#squatmobility #sportperformance #mobility #mobilityday #sport #streching #corestrength #spinalmobility #anklemobility #adductorstretch #fitness #wellness #wellnesscoach #squatchallenge 
#fitness #fitnessmotivation #mobilitytraining #hipmobility #mobilityflow #shouldermobility

Mobilite, eklemin hareket alan─▒ i├žinde herhangi bir s─▒n─▒rlama veya k─▒s─▒tlama olmadan i┼člevsel hareketleri ger├žekle┼čtirme yetene─čidir. Spor salonunda, sahada ve g├╝nl├╝k hayatta yapt─▒─č─▒n─▒z t├╝m i┼člerde belli bir hareketlili─če ihtiya├ž─▒n─▒z vard─▒r e─čer bu ihtiya├žlar k─▒s─▒tl─▒l─▒k ya┼čarsa performans d├╝┼čer ve sakatl─▒klar olu┼čmaya ba┼člar.K─▒saca mobilite olmadan hareketleri verimli, d├╝zg├╝n ve en ├Ânemlisi g├╝venli bir ┼čekilde yapamay─▒z.Bunun i├žin ─▒s─▒nma b├Âl├╝m├╝nde veya g├╝nl├╝k bir rutin olu┼čturarak mobilite egzersizleri uygulay─▒n.. . ­čŚô 26 May─▒sÔÇÖ ta 10:00-16:30 Saatleri aras─▒nda BornovaÔÇÖ da yapaca─č─▒m Tek G├╝nl├╝k E─čitimin 100 Core Hareketinin yan─▒nda teori ve uygulamada eklemden ekleme yaklas─▒mla 80 Mobilite Egzersizi, 30 Fonksiyonel Mobilite (stabilite+mobilite), 40 adet Fasyal ├çizgilere g├Âre Streching (Esnetme) hareketleri anatomik tekniklerle aktar─▒larak egzersiz da─čarc─▒─č─▒ y├╝kseltileceltir. Toplam 250 hareket haz─▒r olun.. ­čĄĄ­čĄĄ ─░leti┼čim: 05544282799 (Y─░─×─░T CEYLAN) #squatmobility #sportperformance #mobility #mobilityday #sport #streching #corestrength #spinalmobility #anklemobility #adductorstretch #fitness #wellness #wellnesscoach #squatchallenge #fitness #fitnessmotivation #mobilitytraining #hipmobility #mobilityflow #shouldermobility - 10 days ago

333 Likes
0 Comments
0
Bran┼č─▒n ve mevkinin ihtiya├žlar─▒n─▒ analiz et buna g├Âre Hareketi ├žal─▒┼č hareketi benimse! Kas─▒ de─čil!!
­čôŹTek bacak stabilizasyon
­čôŹ├çok y├Ânl├╝ H─▒zlanma ve yava┼člama
­čôŹBran┼ča ├Âzg├╝ g├╝├ž aktar─▒m─▒
­čôŹAnti Movement Core strenght
­čôŹVe t├╝m bunlar─▒ teknik beceri ├çal─▒┼čmalar─▒ i├žin kullanma yetene─čini art─▒rmak!
­čö░ Bran┼ča ve ki┼čiye ├Âzg├╝ Atletik Performans ├žal─▒┼čmalar─▒ya performans─▒n─▒z─▒ art─▒rabilir, sakatl─▒klardan korunabilirsiniz.
­čô× ─░leti┼čim : 05544282799 ( ( Y─░─čit Ceylan) )­čôŹ─░zmir / Bal├žovaÔÇÖ da ├žal─▒┼čmalar─▒ yap─▒yorum.
­čĺ╗ Uzakta olanlar icin online egitim programlar─▒da uygulayabiliyorum.

Bran┼č─▒n ve mevkinin ihtiya├žlar─▒n─▒ analiz et buna g├Âre Hareketi ├žal─▒┼č hareketi benimse! Kas─▒ de─čil!! Tek bacak stabilizasyon ├çok y├Ânl├╝ H─▒zlanma ve yava┼člama Bran┼ča ├Âzg├╝ g├╝├ž aktar─▒m─▒ Anti Movement Core strenght Ve t├╝m bunlar─▒ teknik beceri ├çal─▒┼čmalar─▒ i├žin kullanma yetene─čini art─▒rmak! Bran┼ča ve ki┼čiye ├Âzg├╝ Atletik Performans ├žal─▒┼čmalar─▒ya performans─▒n─▒z─▒ art─▒rabilir, sakatl─▒klardan korunabilirsiniz. ─░leti┼čim : 05544282799 ( ( Y─░─čit Ceylan) )─░zmir / Bal├žovaÔÇÖ da ├žal─▒┼čmalar─▒ yap─▒yorum. Uzakta olanlar icin online egitim programlar─▒da uygulayabiliyorum. - 11 days ago

371 Likes
2 Comments
0
Her ┼čey ├žok g├╝zel olacak. ­čîô

Her ┼čey ├žok g├╝zel olacak. - 13 days ago

1,162 Likes
9 Comments
0
Sadece biyonun alt─▒na TRX coach yazmakla bu i┼čler olmaz..
Bir ┼čeye sahip olmak sadece paray─▒ bas─▒p onun bir ka├ž g├╝nl├╝k egitimine gidip belge almakla olmaz. Ger├žekten hakediyorsan bunun i├žin zaman harcamal─▒ ve bunun ├╝zerinde derinlemesine d├╝┼č├╝nmelisiniz..Sonu├žta belge kenarda dururken kendi kendine push up, squat, row yapm─▒yor Varyasyon hi├ž ├╝retmiyor..­čśŐ Neyse  bu videodaki hareketi ger├žekten kontrol gerektirecek bir  ┼čekilde tasarlad─▒m ├Âzellikle tek tarafl─▒ s─▒├žramal─▒ ├ž├Âmelme yapt─▒ktan sonra tek tarafl─▒ bir ┼čekilde harekete devam edip rollout yapmak kar─▒n ve ├Ân uyluk kaslar─▒m─▒ inan─▒lmaz ├žal─▒┼čt─▒rd─▒─č─▒n─▒ hissettim! Sizde deneyin tak─▒ld─▒─č─▒n─▒z yer olursa ben buraday─▒m ­čĺ¬
#trxworkout #trxtrainer #trxflow #flowexercise #trxturkiye #trxcoach #trxcoaching #trxsuspensiontraining #fitnessworkout #pilatesturkiye #coreworkouts #strenghtconditioning #atleticperformancecoach #wellnesscoach

Sadece biyonun alt─▒na TRX coach yazmakla bu i┼čler olmaz.. Bir ┼čeye sahip olmak sadece paray─▒ bas─▒p onun bir ka├ž g├╝nl├╝k egitimine gidip belge almakla olmaz. Ger├žekten hakediyorsan bunun i├žin zaman harcamal─▒ ve bunun ├╝zerinde derinlemesine d├╝┼č├╝nmelisiniz..Sonu├žta belge kenarda dururken kendi kendine push up, squat, row yapm─▒yor Varyasyon hi├ž ├╝retmiyor.. Neyse bu videodaki hareketi ger├žekten kontrol gerektirecek bir ┼čekilde tasarlad─▒m ├Âzellikle tek tarafl─▒ s─▒├žramal─▒ ├ž├Âmelme yapt─▒ktan sonra tek tarafl─▒ bir ┼čekilde harekete devam edip rollout yapmak kar─▒n ve ├Ân uyluk kaslar─▒m─▒ inan─▒lmaz ├žal─▒┼čt─▒rd─▒─č─▒n─▒ hissettim! Sizde deneyin tak─▒ld─▒─č─▒n─▒z yer olursa ben buraday─▒m #trxworkout #trxtrainer #trxflow #flowexercise #trxturkiye #trxcoach #trxcoaching #trxsuspensiontraining #fitnessworkout #pilatesturkiye #coreworkouts #strenghtconditioning #atleticperformancecoach #wellnesscoach - 15 days ago

362 Likes
3 Comments
0
Koordinasyon merdiveninde yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar sizi ├žok daha h─▒zl─▒ yapmaz.H─▒zl─▒ olman─▒z ko┼čarken yere yapt─▒─č─▒n─▒z bas─▒n├žla alakal─▒d─▒r bunun i├žinse en ├Ânemli unsur kuvvettir.Ancak koordinasyon size daha iyi bir ko┼ču tekni─či ve ayak h─▒z─▒ sa─člabilir.. ─░vmelenme ve s├╝ratte devaml─▒l─▒k i├žin maksimal kuvvet antrenman─▒ ┼čartt─▒r bunun i├žinse squat, deadlift gibi temel hareketlerin yan─▒nda yap─▒lan fonksiyonel antrenman uygulamalar─▒ en iyi sonu├žu sa─člayacakt─▒r! Unutulmamas─▒ gereken di─čer fakt├Ârse h─▒z─▒n─▒z─▒n v├╝cut ya─č oran─▒n─▒z ve en ├Ânemlisi genetik kodlar olan kas fibril da─č─▒l─▒m─▒na ba─čl─▒ oldu─čudur. S├╝rat %20 do─ču┼čtan gelen bir yetenektir.Bu yava┼č birinin h─▒zl─▒ ko┼čamagacag─▒ anlam─▒na gelmez ama cok daha az cal─▒smayla bu kisiler h─▒zl─▒ olabilir.

Koordinasyon merdiveninde yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar sizi ├žok daha h─▒zl─▒ yapmaz.H─▒zl─▒ olman─▒z ko┼čarken yere yapt─▒─č─▒n─▒z bas─▒n├žla alakal─▒d─▒r bunun i├žinse en ├Ânemli unsur kuvvettir.Ancak koordinasyon size daha iyi bir ko┼ču tekni─či ve ayak h─▒z─▒ sa─člabilir.. ─░vmelenme ve s├╝ratte devaml─▒l─▒k i├žin maksimal kuvvet antrenman─▒ ┼čartt─▒r bunun i├žinse squat, deadlift gibi temel hareketlerin yan─▒nda yap─▒lan fonksiyonel antrenman uygulamalar─▒ en iyi sonu├žu sa─člayacakt─▒r! Unutulmamas─▒ gereken di─čer fakt├Ârse h─▒z─▒n─▒z─▒n v├╝cut ya─č oran─▒n─▒z ve en ├Ânemlisi genetik kodlar olan kas fibril da─č─▒l─▒m─▒na ba─čl─▒ oldu─čudur. S├╝rat %20 do─ču┼čtan gelen bir yetenektir.Bu yava┼č birinin h─▒zl─▒ ko┼čamagacag─▒ anlam─▒na gelmez ama cok daha az cal─▒smayla bu kisiler h─▒zl─▒ olabilir. - 15 days ago

634 Likes
8 Comments
0
TRX FLOW ­čĺ¬
1´ŞĆÔâúTRX S├╝perman 
2´ŞĆÔâúTRX Clap Push Up
3´ŞĆÔâúTRX Pike
4´ŞĆÔâúTRX Push Up Scissors
5´ŞĆÔâúTRX Push Up Climber
6´ŞĆÔâúTRX Atomic Push Up
7´ŞĆÔâúTrx Rollout Pike V Ups
#trxworkout #trxtrainer #trxflow #flowexercise #trxturkiye #trxcoach #trxcoaching #trxsuspensiontraining #fitnessworkout #pilatesturkiye #coreworkouts #strenghtconditioning #atleticperformancecoach #wellnesscoach

TRX FLOW 1´ŞĆÔâúTRX S├╝perman 2´ŞĆÔâúTRX Clap Push Up 3´ŞĆÔâúTRX Pike 4´ŞĆÔâúTRX Push Up Scissors 5´ŞĆÔâúTRX Push Up Climber 6´ŞĆÔâúTRX Atomic Push Up 7´ŞĆÔâúTrx Rollout Pike V Ups #trxworkout #trxtrainer #trxflow #flowexercise #trxturkiye #trxcoach #trxcoaching #trxsuspensiontraining #fitnessworkout #pilatesturkiye #coreworkouts #strenghtconditioning #atleticperformancecoach #wellnesscoach - 18 days ago

486 Likes
6 Comments
0
Kimse red kitten ├Ânce silah ├žekemez. ­čĄá ­čśŁ
2 hafta ├Ânce gerceklestirdi─čim Atletik Performans E─čitiminin S├╝rat gelistirici Driller b├Âl├╝m├╝n├╝n Reaksiyon Antrenman konusundan ├Ârneklendirmeler yaparken.├ľzellikle v├╝cut uzuvlar─▒n─▒ s├Âyleyip, i┼čitsel komut vererek bir cok kisiye ayn─▒ anda bu ├žal─▒┼čmalar─▒ yapt─▒rabilirsiniz..

Kimse red kitten ├Ânce silah ├žekemez. ­čĄá 2 hafta ├Ânce gerceklestirdi─čim Atletik Performans E─čitiminin S├╝rat gelistirici Driller b├Âl├╝m├╝n├╝n Reaksiyon Antrenman konusundan ├Ârneklendirmeler yaparken.├ľzellikle v├╝cut uzuvlar─▒n─▒ s├Âyleyip, i┼čitsel komut vererek bir cok kisiye ayn─▒ anda bu ├žal─▒┼čmalar─▒ yapt─▒rabilirsiniz.. - 21 days ago

728 Likes
5 Comments
0
Millet fasyal cizgilere g├Âre kuvvet ve germe modelleri uyguluyorlar biz hala bu hareket g├Â─č├╝s├╝ m├╝ ├žal─▒┼čt─▒r─▒yor s─▒rt─▒ m─▒ diye konu┼čuyoruz..­čĄ«­čĄ« Konu pulloversa damb─▒l geriye gitti─činde s─▒rt esniyor ├ž├╝nk├╝ kol fleksiyon yap─▒yor, ├Âne geldi─čindeyse kollar horizontal adduksiyon yapt─▒g─▒ icin bir miktar g├Â─č├╝s kas─▒ aktivasyonu sagl─▒yorsun ama ne g├Â─č├╝s ne s─▒rt icin iyi bir hareket de─čildir onun yerine ├Âne hafif egim alarak dips yap─▒n cok daha etkilidir.Neyse burada fasyal cizgilere g├Âre strech (esnetme) hareketleri buldum..Ger├žekten tek bir kas─▒ izole etmek yerine bir hatt─▒ icine alan kaslar─▒ esnetmek cok daha iyi sonu├žlar veriyor!
­čôŹSpiral Hat, v├╝cudu kelimenin tam anlam─▒yla ba┼čtan aya─ča ba─člamaya yard─▒mc─▒ olan sarmal ┼čeklinde bir kas ve fasya trenidir.  Bu ├žizgi  ko┼čmay─▒ taklit edip, omurgay─▒ d├Ând├╝rmesi ve ba┼č─▒n d├Ând├╝r├╝lmesi gibi ├Ânemli hareketler yapmas─▒na yard─▒mc─▒ olur.
­čôŹ Lateral Hat, y├╝r├╝me, ko┼čma ve ├ž├Âmelme gibi a─č─▒rl─▒kl─▒ olarak sagittal hareketlerimiz g├Âz ├Ân├╝ne al─▒nd─▒─č─▒nda, v├╝cudun a┼č─▒r─▒ d─▒┼čar─▒ kaymas─▒ ve d├Ânmesini stabilize etmek i├žin kullan─▒l─▒r.
K─▒saca yanal stabiliteyi sa─člar.Bu kaslar peronoluslar, it bant, tensor fascial latae, gluteus medius, Q.lumborum, sternoclaviculamastoid kaslar─▒ndan olu┼čur. Bu y├╝zden bir fasyal hat boyunca uzanan kaslar─▒ tek bir hareketle germeye ├žal─▒┼čmak ├žok daha iyi etkiler yarat─▒r.
­čôŹKol boyunca uzanan ├ľn Hat, ├Âzellikle omuz, g├Â─č├╝s, kol hatt─▒n─▒ i├žene alan bu yap─▒ eklemlerin m├╝kemmel hareketlili─či i├žin ├žal─▒┼č─▒rlar.

Millet fasyal cizgilere g├Âre kuvvet ve germe modelleri uyguluyorlar biz hala bu hareket g├Â─č├╝s├╝ m├╝ ├žal─▒┼čt─▒r─▒yor s─▒rt─▒ m─▒ diye konu┼čuyoruz..­čĄ«­čĄ« Konu pulloversa damb─▒l geriye gitti─činde s─▒rt esniyor ├ž├╝nk├╝ kol fleksiyon yap─▒yor, ├Âne geldi─čindeyse kollar horizontal adduksiyon yapt─▒g─▒ icin bir miktar g├Â─č├╝s kas─▒ aktivasyonu sagl─▒yorsun ama ne g├Â─č├╝s ne s─▒rt icin iyi bir hareket de─čildir onun yerine ├Âne hafif egim alarak dips yap─▒n cok daha etkilidir.Neyse burada fasyal cizgilere g├Âre strech (esnetme) hareketleri buldum..Ger├žekten tek bir kas─▒ izole etmek yerine bir hatt─▒ icine alan kaslar─▒ esnetmek cok daha iyi sonu├žlar veriyor! Spiral Hat, v├╝cudu kelimenin tam anlam─▒yla ba┼čtan aya─ča ba─člamaya yard─▒mc─▒ olan sarmal ┼čeklinde bir kas ve fasya trenidir. Bu ├žizgi ko┼čmay─▒ taklit edip, omurgay─▒ d├Ând├╝rmesi ve ba┼č─▒n d├Ând├╝r├╝lmesi gibi ├Ânemli hareketler yapmas─▒na yard─▒mc─▒ olur. Lateral Hat, y├╝r├╝me, ko┼čma ve ├ž├Âmelme gibi a─č─▒rl─▒kl─▒ olarak sagittal hareketlerimiz g├Âz ├Ân├╝ne al─▒nd─▒─č─▒nda, v├╝cudun a┼č─▒r─▒ d─▒┼čar─▒ kaymas─▒ ve d├Ânmesini stabilize etmek i├žin kullan─▒l─▒r. K─▒saca yanal stabiliteyi sa─člar.Bu kaslar peronoluslar, it bant, tensor fascial latae, gluteus medius, Q.lumborum, sternoclaviculamastoid kaslar─▒ndan olu┼čur. Bu y├╝zden bir fasyal hat boyunca uzanan kaslar─▒ tek bir hareketle germeye ├žal─▒┼čmak ├žok daha iyi etkiler yarat─▒r. Kol boyunca uzanan ├ľn Hat, ├Âzellikle omuz, g├Â─č├╝s, kol hatt─▒n─▒ i├žene alan bu yap─▒ eklemlerin m├╝kemmel hareketlili─či i├žin ├žal─▒┼č─▒rlar. - 21 days ago

369 Likes
1 Comments
0
Psoas kaslar─▒n─▒z, merdivenlerden ├ž─▒karken kal├ža ve bacaklar─▒n─▒z─▒ g├Â─čs├╝n├╝ze do─čru b├╝kmenizi , y├╝r├╝rken veya ko┼čarken baca─č─▒n─▒z─▒ ileri do─čru hareket ettirmenize, yerden bir ┼čey almak i├žin ├Âne do─čru e─čildi─činizde g├Âvdenizi ├Âne do─čru b├╝kmenize her t├╝rl├╝ hareket ve oturma s─▒ras─▒nda g├Âvdenizi ve omurgas─▒n─▒z─▒ dengeleme g├Ârevini ├╝stlenir.
­čôŹ
Tek i┼či kassal s├╝re├žleri y├Ânetmek de─čildir. Psoas, i├ž organlar─▒n─▒z─▒ destekler ve kan ve lenf h├╝crelerinin i├žine ve d─▒┼č─▒na itilmesine izin veren hidrolik pompalar gibi ├žal─▒┼č─▒r. Ayr─▒ca sadece yap─▒sal refah i├žin de─čil psikolojik rahatl─▒k i├žinde ├Ânemlidir ├ž├╝nk├╝ diyafram kas─▒n─▒ etkiler solunum s├╝re├žlerine yans─▒r. K─▒saca duygu kas─▒ diyede kullan─▒l─▒r.
­čôŹ
Psoas kaslar─▒ ile diyafram aras─▒ndaki bu ba─člant─▒lar,  y├╝r├╝me ve nefes alma yetene─činizi ayr─▒ca korku ve heyecana nas─▒l tepki verdi─činizi etkiler. Bunun nedeni, ┼ča┼č─▒rd─▒─č─▒n─▒zda veya stres alt─▒nda oldu─čunuzda, psoasÔÇÖ─▒n─▒z b├╝z├╝l├╝r. Di─čer bir deyi┼čle uzun s├╝reli stres durumundan psoas direkt etkilenir; Ô׾ uzun s├╝reli oturmak , uzun s├╝reli ko┼ču veya y├╝r├╝y├╝┼č yapmak
Ô׾yanl─▒┼č pozisyonda uyku
Ô׾├žok fazla mekik ├žekmek
Ô׾a┼č─▒r─▒ stresli olmak
Bunlar─▒ yapmak kal├žan─▒z─▒n ├Ân├╝n├╝ s─▒kar ve psoas kas─▒n─▒z─▒ k─▒salt─▒r.
#psoas #hipflexorstretch #hipflexormobility #hipmobility #psoasrelease #jointmobility #psoasmajor #psoasstrengthening #psoashealth

Psoas kaslar─▒n─▒z, merdivenlerden ├ž─▒karken kal├ža ve bacaklar─▒n─▒z─▒ g├Â─čs├╝n├╝ze do─čru b├╝kmenizi , y├╝r├╝rken veya ko┼čarken baca─č─▒n─▒z─▒ ileri do─čru hareket ettirmenize, yerden bir ┼čey almak i├žin ├Âne do─čru e─čildi─činizde g├Âvdenizi ├Âne do─čru b├╝kmenize her t├╝rl├╝ hareket ve oturma s─▒ras─▒nda g├Âvdenizi ve omurgas─▒n─▒z─▒ dengeleme g├Ârevini ├╝stlenir. Tek i┼či kassal s├╝re├žleri y├Ânetmek de─čildir. Psoas, i├ž organlar─▒n─▒z─▒ destekler ve kan ve lenf h├╝crelerinin i├žine ve d─▒┼č─▒na itilmesine izin veren hidrolik pompalar gibi ├žal─▒┼č─▒r. Ayr─▒ca sadece yap─▒sal refah i├žin de─čil psikolojik rahatl─▒k i├žinde ├Ânemlidir ├ž├╝nk├╝ diyafram kas─▒n─▒ etkiler solunum s├╝re├žlerine yans─▒r. K─▒saca duygu kas─▒ diyede kullan─▒l─▒r. Psoas kaslar─▒ ile diyafram aras─▒ndaki bu ba─člant─▒lar, y├╝r├╝me ve nefes alma yetene─činizi ayr─▒ca korku ve heyecana nas─▒l tepki verdi─činizi etkiler. Bunun nedeni, ┼ča┼č─▒rd─▒─č─▒n─▒zda veya stres alt─▒nda oldu─čunuzda, psoasÔÇÖ─▒n─▒z b├╝z├╝l├╝r. Di─čer bir deyi┼čle uzun s├╝reli stres durumundan psoas direkt etkilenir; uzun s├╝reli oturmak , uzun s├╝reli ko┼ču veya y├╝r├╝y├╝┼č yapmak yanl─▒┼č pozisyonda uyku ├žok fazla mekik ├žekmek a┼č─▒r─▒ stresli olmak Bunlar─▒ yapmak kal├žan─▒z─▒n ├Ân├╝n├╝ s─▒kar ve psoas kas─▒n─▒z─▒ k─▒salt─▒r. #psoas #hipflexorstretch #hipflexormobility #hipmobility #psoasrelease #jointmobility #psoasmajor #psoasstrengthening #psoashealth - 23 days ago

295 Likes
4 Comments
0
Bir ├žal─▒┼čman─▒n ┼čiddetini belirleyen o antrenmanda bask─▒n kullan─▒lan enerji sistemidir..E─čer hoca yapt─▒rd─▒─č─▒ i┼čin hangi enerji sistemine denk geldi─čini insan fizyolojisinde nas─▒l bir etki olu┼čturaca─č─▒n─▒ bilmiyorsa hi├ž bir ┼čekilde dinlenmeyi ayarlayamaz bu da sporcu i├žin rastgele yap─▒lan bir y├╝k anlam─▒na gelir k─▒saca bu i┼či yapmak 5 kilo kas kazan─▒p, 10 kilo ya─čdan kay─▒p ya┼čamakla olmaz. Bilimin do─črultusundan gitmek yani bilgi ister bunlada bitmez sporcu ge├žmi┼či yani tecr├╝be ister..Yoksa yapt─▒rd─▒g─▒n antrenmanlar─▒n o duygusunu asla anlayamazs─▒n.

Bir ├žal─▒┼čman─▒n ┼čiddetini belirleyen o antrenmanda bask─▒n kullan─▒lan enerji sistemidir..E─čer hoca yapt─▒rd─▒─č─▒ i┼čin hangi enerji sistemine denk geldi─čini insan fizyolojisinde nas─▒l bir etki olu┼čturaca─č─▒n─▒ bilmiyorsa hi├ž bir ┼čekilde dinlenmeyi ayarlayamaz bu da sporcu i├žin rastgele yap─▒lan bir y├╝k anlam─▒na gelir k─▒saca bu i┼či yapmak 5 kilo kas kazan─▒p, 10 kilo ya─čdan kay─▒p ya┼čamakla olmaz. Bilimin do─črultusundan gitmek yani bilgi ister bunlada bitmez sporcu ge├žmi┼či yani tecr├╝be ister..Yoksa yapt─▒rd─▒g─▒n antrenmanlar─▒n o duygusunu asla anlayamazs─▒n. - 25 days ago

842 Likes
9 Comments
0
2018 Agustos ay─▒ndan beri 6 ─▒nc─▒ ├Âzel egitimim olan Atletik Performans i├žerikli e─čitimi bu hafta sonu ├žok de─čerli meslekta┼člar─▒mla ger├žekle┼čtirdim.Bu e─čitimde ev sahipli─či yapan @ibrahimclcmn hocaya ve iki g├╝n boyunca beni sayg─▒yla dinleyen arkada┼člara te┼čekk├╝r eder.Di─čer e─čitimlerde g├Âr├╝┼čmek dile─čiyle.. ­čĺ¬

2018 Agustos ay─▒ndan beri 6 ─▒nc─▒ ├Âzel egitimim olan Atletik Performans i├žerikli e─čitimi bu hafta sonu ├žok de─čerli meslekta┼člar─▒mla ger├žekle┼čtirdim.Bu e─čitimde ev sahipli─či yapan @ibrahimclcmn hocaya ve iki g├╝n boyunca beni sayg─▒yla dinleyen arkada┼člara te┼čekk├╝r eder.Di─čer e─čitimlerde g├Âr├╝┼čmek dile─čiyle.. - 26 days ago

361 Likes
6 Comments
0
Agility Flow­čĺ¬

Agility Flow - 28 days ago

584 Likes
3 Comments
0
Vermeyin.

Vermeyin. - 29 days ago

614 Likes
13 Comments
0
Load more posts
2018 - © Deskgram. All rights reserved.