#fitdutchie

518,045 posts

What a great run today!!! I nailed it!! I'm so proud of myself! Never thought I could do it!! But it's a fact I did a 21.1k run!! #run #running #runninggirl #runninggoals2019 #runninggirls #motivation #goals #fit #fitgirl #fitgirls #fitgirlsofig #fitgirlsofinstagram #fitdutchie #fitdutchies #halvemarathon #21km #proud

What a great run today!!! I nailed it!! I'm so proud of myself! Never thought I could do it!! But it's a fact I did a 21.1k run!! #run #running #runninggirl #runninggoals2019 #runninggirls #motivation #goals #fit #fitgirl #fitgirls #fitgirlsofig #fitgirlsofinstagram #fitdutchie #fitdutchies #halvemarathon #21km #proud - 0 seconds

0 Likes
0 Comments
0
Vandag na al het vaderdag geweld, nog even met de meiden op de kermis geweest. Samen met opa en oma, want dat is leuk. Vooral ooa vind het leuk die moet mee in de achtbaan en alles haha!
Het dino gebeuren was toch wel een kleine favoriet. Daarna omdat het vaderdag is nog een biertje van de week. Dat wat de naam zegt hoeven we helaas er niet van te verwachten. Ipa was on point, alleen de cocos en vanille zater er bijna niet herkenbaar in. Voor de rest best te doen hoor.
.
.
#frombulktohulk #thetegelbeckers #fitdutchie #fitdutchies #familytime #fatherdaughter #funtime #fun #lovemydaughters #dadswagg #dadlife #kidsswag #singledad #singledadlife #geleen #vaderdag #fathersday #enjoy #makingmemories #dochterszijnhetleukst #kermisgeleen #kermis #kernisgeleen

Vandag na al het vaderdag geweld, nog even met de meiden op de kermis geweest. Samen met opa en oma, want dat is leuk. Vooral ooa vind het leuk die moet mee in de achtbaan en alles haha! Het dino gebeuren was toch wel een kleine favoriet. Daarna omdat het vaderdag is nog een biertje van de week. Dat wat de naam zegt hoeven we helaas er niet van te verwachten. Ipa was on point, alleen de cocos en vanille zater er bijna niet herkenbaar in. Voor de rest best te doen hoor. . . #frombulktohulk #thetegelbeckers #fitdutchie #fitdutchies #familytime #fatherdaughter #funtime #fun #lovemydaughters #dadswagg #dadlife #kidsswag #singledad #singledadlife #geleen #vaderdag #fathersday #enjoy #makingmemories #dochterszijnhetleukst #kermisgeleen #kermis #kernisgeleen - 38 seconds ago

1 Likes
0 Comments
0
Just another happy client.
A good diet is the key to a great body👌🙂 -8 kg lighter in 3 months

#health #fitness #fit #fitdutchies #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #thenetherlands #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #fitdutchie #exercise

Just another happy client. A good diet is the key to a great body🙂 -8 kg lighter in 3 months #health #fitness #fit #fitdutchies #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #thenetherlands #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #fitdutchie #exercise - 10 minutes ago

12 Likes
0 Comments
0
#fitnesstips #fitfluential #fitdad #fitpregnancy #fitmom #didemfitnessile21günlükserüven #fitdutchie #dutchfit #fitfamily #yogapants #yogafamily #yogalife #yogaanywhere #yogafam #yogaretreat #yogagoals #yogay #yogayap #badybassitt #badyellowbone #badybulding #pilatestododia #pilateslovers #pilatescadillac #pilatesformen #neopilates #plates#Paris#fashionweekparis #(8 km koşu mükemmel kalori yakımı her en üst seviye.(Profesyonel-egitim-fitness)MURAT VAROL 16-6-2019

#fitnesstips #fitfluential #fitdad #fitpregnancy #fitmom #didemfitnessile21günlükserüven #fitdutchie #dutchfit #fitfamily #yogapants #yogafamily #yogalife #yogaanywhere #yogafam #yogaretreat #yogagoals #yogay #yogayap #badybassitt #badyellowbone #badybulding #pilatestododia #pilateslovers #pilatescadillac #pilatesformen #neopilates #plates #Paris #fashionweekparis #(8 km koşu mükemmel kalori yakımı her en üst seviye.(Profesyonel-egitim-fitness)MURAT VAROL 16-6-2019 - 12 minutes ago

5 Likes
1 Comments
0
Fancy but always time for some pull-ups!!💪🏻 -
-
Gister het GROTE feest van mijn opa en oma gehad voor hun 50 jarig huwelijk... Was best gezellig en er was vooral veel eten😏 Ik had het geluk dat ik als een VIP werd behandeld! Er lag vooral vlees op het buffet... Maar deze meid is al 8 jaar vegetariër hahaha! Dus ik kreeg wat speciaals en het was HEERLIJK❤️
•
•
•
#gym #fitness #fitspo #focus #girlswholift #fit #fitgirl #roadto4k #fitfam #lifestyle #fitdutchie #fitjourney #strong #active #pullups #workout #dutch #fitnessgirl #model #dutchfitgirl #girl #girlboss #gainz #stronggirl #pullup #fitlife #progress #outside #sunnyday #outfit

Fancy but always time for some pull-ups!!🏻 - - Gister het GROTE feest van mijn opa en oma gehad voor hun 50 jarig huwelijk... Was best gezellig en er was vooral veel eten Ik had het geluk dat ik als een VIP werd behandeld! Er lag vooral vlees op het buffet... Maar deze meid is al 8 jaar vegetariër hahaha! Dus ik kreeg wat speciaals en het was HEERLIJK️ • • • #gym #fitness #fitspo #focus #girlswholift #fit #fitgirl #roadto4k #fitfam #lifestyle #fitdutchie #fitjourney #strong #active #pullups #workout #dutch #fitnessgirl #model #dutchfitgirl #girl #girlboss #gainz #stronggirl #pullup #fitlife #progress #outside #sunnyday #outfit - 19 minutes ago

67 Likes
5 Comments
0
#yesterdaynight✨ #saturdaynight #weekend #weekendvibes💕 #weekendoff #gymjunkie #gymjunkiesnl #fitfam #fitdutchie #fitdutchiesnl #brunette #brunettegirl👑 #makeup #fit #fitgirl

#yesterdaynight #saturdaynight #weekend #weekendvibes #weekendoff #gymjunkie #gymjunkiesnl #fitfam #fitdutchie #fitdutchiesnl #brunette #brunettegirl #makeup #fit #fitgirl - 19 minutes ago

16 Likes
1 Comments
0
“EVERY WORKOUT COUNTS”
Goede avond allemaal,
Voor vandaag stond er een boks training op het programma 🥊
Boksen is een combinatie van cardio en krachttraining waardoor het dus goed is voor heel het lichaam 🤗
Ik vond het wel eens leuk om mee te doen aan de training van mijn vriend maar of dit een sport is voor mij, dat weet ik nog niet 🤷🏽‍♀️ Voor de vrouwen onder jullie, het is wel een aanrader als je wilt werken aan een strakker figuur 💪🏼
Nog een fijne zondag!💗
#dutchblogger#dutchblog#dutchie#fitdutchie#fitdutchies#legday#gluteday#fitnessblogger#lifestyleblogger#discoverunder1k#blogueusebelge#blogbelge#belgischeblogger#cardiotraining#krachttraining#fitfam#fitfamnl#gymlife#fitgirl#fitgirlcode#fitgirlsguide#fitspo#gymmotivation

“EVERY WORKOUT COUNTS” Goede avond allemaal, Voor vandaag stond er een boks training op het programma 🥊 Boksen is een combinatie van cardio en krachttraining waardoor het dus goed is voor heel het lichaam 🤗 Ik vond het wel eens leuk om mee te doen aan de training van mijn vriend maar of dit een sport is voor mij, dat weet ik nog niet 🤷🏽‍♀️ Voor de vrouwen onder jullie, het is wel een aanrader als je wilt werken aan een strakker figuur 🏼 Nog een fijne zondag! #dutchblogger #dutchblog #dutchie #fitdutchie #fitdutchies #legday #gluteday #fitnessblogger #lifestyleblogger #discoverunder1k #blogueusebelge #blogbelge #belgischeblogger #cardiotraining #krachttraining #fitfam #fitfamnl #gymlife #fitgirl #fitgirlcode #fitgirlsguide #fitspo #gymmotivation - 24 minutes ago

24 Likes
0 Comments
0
Busy day tomorrow! But hyped.. because i get to train legs 🙆🏻‍♀️ Monday leg days are the best way to start the week off right. Now let us all find that motivation, and get to work! 💪🤸🏻‍♀️

Busy day tomorrow! But hyped.. because i get to train legs 🏻‍♀️ Monday leg days are the best way to start the week off right. Now let us all find that motivation, and get to work! 🤸🏻‍♀️ - 27 minutes ago

40 Likes
6 Comments
0
Deze heren doen het ook echt Super in de Flexibility! Wil jij hier ook bij zijn schrijf je in voor deze of een andere les, voor iedereen en alle niveau's toegankelijk. 
Proefles doen? Reserveer online je plekje en vermeld bij binnenkomst dat je voor een proefles komt. 
www.move2impress.nl
◇
#move2impress #wateringen #westland  #sportiefpaaldansen #flexibility ◇
#paaldansen #poledancer #poletricks #poledance #poledancenation #fitchicks #poleworkout
#fitdutchie #getfit #workinprogress #stronggirls #strongman #denhaag #body #bodygoals #dutch #justgirlz #move #fitnessnation #sport #fitness #workout

Deze heren doen het ook echt Super in de Flexibility! Wil jij hier ook bij zijn schrijf je in voor deze of een andere les, voor iedereen en alle niveau's toegankelijk. Proefles doen? Reserveer online je plekje en vermeld bij binnenkomst dat je voor een proefles komt. www.move2impress.nl ◇ #move2impress #wateringen #westland #sportiefpaaldansen #flexibility#paaldansen #poledancer #poletricks #poledance #poledancenation #fitchicks #poleworkout #fitdutchie #getfit #workinprogress #stronggirls #strongman #denhaag #body #bodygoals #dutch #justgirlz #move #fitnessnation #sport #fitness #workout - 38 minutes ago

11 Likes
1 Comments
0
Father’s Day! Forever thankful ❤️
All the Love •
*
•
*

#vaderdag #vaderdagcadeau #daddylovesyou #daddyprincess #daddylittlegirl #daddyday #kidswithstyle #familylove #fitdutchie #fitfamnl #familytimes #familytimefun #familyfunday #happyfather #happyfatherday #daddiesgirl #dutchie #outfitgoals #liefde #gezin #happyfamily #cutegirls #superdaddy #instacute #sundayfunday #dutch #netherlands

Father’s Day! Forever thankful ️ All the Love • * • * #vaderdag #vaderdagcadeau #daddylovesyou #daddyprincess #daddylittlegirl #daddyday #kidswithstyle #familylove #fitdutchie #fitfamnl #familytimes #familytimefun #familyfunday #happyfather #happyfatherday #daddiesgirl #dutchie #outfitgoals #liefde #gezin #happyfamily #cutegirls #superdaddy #instacute #sundayfunday #dutch #netherlands - 45 minutes ago

136 Likes
3 Comments
0
вaвy ι aм вacĸ!

Oh my god,  this felt so good. 
I just had the perfect Sunday. 
I lifted stuff,  I got a cute new car and I ended the day with my beautiful girl @ninaaroxanne to say happy birthday. 
And now it's Smonday...New week, same #goals but clear head, well rested and lots and lots of new motivation. Summer is coming and I am ready!
.
.
.
.
.
.
.
#fitfam #sorelegs #soremuscles #thickfit #flex #gymgirl #girlswholift #workout #motivation #bootybootybooty #goaldigger #goals #grow #workoutmotivation #fitspo #gymlife #gymrat #fitdutchie #motivated #bootybuilding #bodybuilding #strongnotskinny #strongwomen #healthylifestyl #fitdutchies #dutch #fitgirlsnl #fitgirl

вaвy ι aм вacĸ! Oh my god, this felt so good. I just had the perfect Sunday. I lifted stuff, I got a cute new car and I ended the day with my beautiful girl @ninaaroxanne to say happy birthday. And now it's Smonday...New week, same #goals but clear head, well rested and lots and lots of new motivation. Summer is coming and I am ready! . . . . . . . #fitfam #sorelegs #soremuscles #thickfit #flex #gymgirl #girlswholift #workout #motivation #bootybootybooty #goaldigger #goals #grow #workoutmotivation #fitspo #gymlife #gymrat #fitdutchie #motivated #bootybuilding #bodybuilding #strongnotskinny #strongwomen #healthylifestyl #fitdutchies #dutch #fitgirlsnl #fitgirl - 55 minutes ago

28 Likes
4 Comments
0
Back & posterior deltoids
1. Pull ups (4x5)

2A. Cable pull down (4x10)
2B. Single arm cable row (4x10)

3A. Seated rope high row (4x10)
3B. Seated single arm lateral pull down (4x10)
3C. Bent over rear delt row (4x10)

4A. Reverse cable fly (4x10)
4B. Standing face pulls (4x10)

Back & posterior deltoids 1. Pull ups (4x5) 2A. Cable pull down (4x10) 2B. Single arm cable row (4x10) 3A. Seated rope high row (4x10) 3B. Seated single arm lateral pull down (4x10) 3C. Bent over rear delt row (4x10) 4A. Reverse cable fly (4x10) 4B. Standing face pulls (4x10) - 1 hour ago

42 Likes
7 Comments
0
Hi, how are you? 
Let's kick it off with being thankful and grateful for the opportunity Road2Fit gave me to grow 🌱
I am proud and learned so much throughout this online coaching platform 💚

Coaching different kind of clients via personalized programs, learning to deal with failures and successes. Last but not least my mindset went to a whole 'nother level 🚀

Do you want to know the real reason why I left?
Click on the link in my biography for the video 💯

#ClosingTheRoad2FitChapter 🙌🏼

Hi, how are you? Let's kick it off with being thankful and grateful for the opportunity Road2Fit gave me to grow I am proud and learned so much throughout this online coaching platform Coaching different kind of clients via personalized programs, learning to deal with failures and successes. Last but not least my mindset went to a whole 'nother level Do you want to know the real reason why I left? Click on the link in my biography for the video #ClosingTheRoad2FitChapter 🏼 - 1 hour ago

85 Likes
6 Comments
0
Goodnight 🕊
And be thankfull for tomorrow 🕊❤ #dutch #instagood #fitdutchie #fitdutchies #fitfam #fitfamnl #gym #gymlife #lifestyle #fitness #modelling #brokenheart #model #body #shooting #motivation #makeup #strenght #model #xxlnutrition  #modelingagency #piercings #piercing #blueeyes #progress #goals #future  #proudmom #loveit #singer

Goodnight 🕊 And be thankfull for tomorrow 🕊 #dutch #instagood #fitdutchie #fitdutchies #fitfam #fitfamnl #gym #gymlife #lifestyle #fitness #modelling #brokenheart #model #body #shooting #motivation #makeup #strenght #model #xxlnutrition   #modelingagency #piercings #piercing #blueeyes #progress #goals #future   #proudmom #loveit #singer - 1 hour ago

18 Likes
0 Comments
0
The squats are paying off
.
.
.
.
.
#fitdutchie #fitdutchies #fitfamnl #dutch #fitness #bodybuilding #bodybuildinglifestyle #gymtime #strong #trainhard #gains #fitnessmodel #fitnessaddict #trainhard #gymlife #instafit #gym #workout #gymfreak #gymmotivation #train #progress #muscle #training #gymaddict #instahealth #body #fit #motivation #musclegain #exercise

The squats are paying off . . . . . #fitdutchie #fitdutchies #fitfamnl #dutch #fitness #bodybuilding #bodybuildinglifestyle #gymtime #strong #trainhard #gains #fitnessmodel #fitnessaddict #trainhard #gymlife #instafit #gym #workout #gymfreak #gymmotivation #train #progress #muscle #training #gymaddict #instahealth #body #fit #motivation #musclegain #exercise - 2 hours ago

21 Likes
2 Comments
0
Sportplanning week 25 klaar. 💪💪
Nu hopen dat er niets tussen komt 🙈 ❤
.
.
.
.
#fitnessmotivation #fitover40 #weightlossjourney #afvallen #gezondafvallen  #gezondleven #afvallenzonderdieet #fitdutchie

Sportplanning week 25 klaar. Nu hopen dat er niets tussen komt . . . . #fitnessmotivation #fitover40 #weightlossjourney #afvallen #gezondafvallen   #gezondleven #afvallenzonderdieet #fitdutchie - 2 hours ago

14 Likes
1 Comments
0
What kind of suplements do you use?? Swipe for my favourite products from @theleannshop!
•
I love what @theleannshop is doing. They import the stuff from the U.S. that we don’t have in the Netherlands. So for all my dutchies: if you want to get your hands on the stuff that you see your favourite fitness influencer have, hit them up!
•
They also have their own line of sauces, protein ice cream and many more! 🙏🏼
•
#fitdutchie #fitdutchies #fitdutchiesnl #diettips #fitfamnl #ad #diet #nutrition #nutritioncoach #nutritionplan #healthylifestyle #healthyfood #healthylunch #foodprep #collab #collaberation #mealplan #proteinbars #supplements #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #gymaddict #bevisionary #workout #fitlife #gymmotivation #fit #inspire #inspiration

What kind of suplements do you use?? Swipe for my favourite products from @theleannshop ! • I love what @theleannshop is doing. They import the stuff from the U.S. that we don’t have in the Netherlands. So for all my dutchies: if you want to get your hands on the stuff that you see your favourite fitness influencer have, hit them up! • They also have their own line of sauces, protein ice cream and many more! 🏼 • #fitdutchie #fitdutchies #fitdutchiesnl #diettips #fitfamnl #ad #diet #nutrition #nutritioncoach #nutritionplan #healthylifestyle #healthyfood #healthylunch #foodprep #collab #collaberation #mealplan #proteinbars #supplements #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #gymaddict #bevisionary #workout #fitlife #gymmotivation #fit #inspire #inspiration - 2 hours ago

164 Likes
37 Comments
0
You can never expect to succeed if you only put in work on the days you feel like it! 🤷🏼‍♀️
_______________________________
Het is morgen weer maandag!! 🎉😏 Ik ga nog even extra genieten van mijn zondagavond! ^^ Enjoy your week guys! Make the best of it. 😇
_______________________________ 
#sportswear #fitnessjourney #gymmotivation #workhard #succeed #growthmindset #fitdutchie #fitfamily #ladieswholift #shredded #girlswithabs #strongissexy #fitnessaddict #muscles #physiquegoals  #bodybuilding #fitnessblog #influence #fitspiration #lifestylechange #strongwomen #f4f #fitfamnl #gymjunkiesnl #absfordays #bodyshape

You can never expect to succeed if you only put in work on the days you feel like it! 🤷🏼‍♀️ _______________________________ Het is morgen weer maandag!! Ik ga nog even extra genieten van mijn zondagavond! ^^ Enjoy your week guys! Make the best of it. 😇 _______________________________ #sportswear #fitnessjourney #gymmotivation #workhard #succeed #growthmindset #fitdutchie #fitfamily #ladieswholift #shredded #girlswithabs #strongissexy #fitnessaddict #muscles #physiquegoals #bodybuilding #fitnessblog #influence #fitspiration #lifestylechange #strongwomen #f4f #fitfamnl #gymjunkiesnl #absfordays #bodyshape - 2 hours ago

230 Likes
15 Comments
0
Compleet gesloopt na een weekend voetbalkamp met Noa, maar onwijs genoten, gelachen, gegierd, kapot gerend en veel te weinig geslapen. Maar volgend jaar gewoon weer! #weekend #fathersday #family #familyfirst #qualitytimes #soccer #motherhood #momlife #momswithtatts #tattoo #instamamas #fitmom #fitdutchie #blond #happy #sunday #positivevibes💯👍👍 #❤️

Compleet gesloopt na een weekend voetbalkamp met Noa, maar onwijs genoten, gelachen, gegierd, kapot gerend en veel te weinig geslapen. Maar volgend jaar gewoon weer! #weekend #fathersday #family #familyfirst #qualitytimes #soccer #motherhood #momlife #momswithtatts #tattoo #instamamas #fitmom #fitdutchie #blond #happy #sunday #positivevibes #️ - 2 hours ago

36 Likes
3 Comments
0
Carselfie 😜 #selfie #fun #lifestyleblogger #sun #weekend #having fun #celebrating #fitgirl #love #single #singlemom #aftertheweekend #party #partytime #partypics #offwego #fittnes #sports #fitdutchie #fitfamnl #bodybuilding #traning #balance #inlife #haveagoodone #byebye #driving #instalife #weekendover

Carselfie #selfie #fun #lifestyleblogger #sun #weekend #having fun #celebrating #fitgirl #love #single #singlemom #aftertheweekend #party #partytime #partypics #offwego #fittnes #sports #fitdutchie #fitfamnl #bodybuilding #traning #balance #inlife #haveagoodone #byebye #driving #instalife #weekendover - 2 hours ago

79 Likes
3 Comments
0
Determination will get you through anything! #photooftheday #photoshoot #fitness #bodygoals #fitnessphotoshoot #girlswithmuscles #instagood #strong #fitdutchie #challengeyourself #determination #bosslady #fotoshoot #fitnessfoto #fitfamlimburg #fitmom #gym #workout #lifestyle #eatclean #fitfam #fitnessmotivation #gains #musclegirl #goforit #ilfiorehealthcenters #gymlife #mindonamission #bodybuilding coach @rubenbaars www.yubplan.com 📸 @scullyphotographs

Determination will get you through anything! #photooftheday #photoshoot #fitness #bodygoals #fitnessphotoshoot #girlswithmuscles #instagood #strong #fitdutchie #challengeyourself #determination #bosslady #fotoshoot #fitnessfoto #fitfamlimburg #fitmom #gym #workout #lifestyle #eatclean #fitfam #fitnessmotivation #gains #musclegirl #goforit #ilfiorehealthcenters #gymlife #mindonamission #bodybuilding coach @rubenbaars www.yubplan.com 📸 @scullyphotographs - 2 hours ago

101 Likes
16 Comments
0
⠀ fika [fee-ka] • Swedish 
A moment to slow down and appreciate the good things in life. ⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
⠀ ⠀
⠀

#potd #pose #ootd #fitdutchie #fitdutchies #fitgirl #fitgirlsnl #fitbelgium #sunlight #sunday #fitness #bodypositivity #healthylifestyle #girl #shopping #antwerpen #belgium #belgiumsbestmodels #time #dress #x27 #discoveryunder5k #discoveryunder1k #lightroom #lifestyle

⠀ fika [fee-ka] • Swedish A moment to slow down and appreciate the good things in life. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #potd #pose #ootd #fitdutchie #fitdutchies #fitgirl #fitgirlsnl #fitbelgium #sunlight #sunday #fitness #bodypositivity #healthylifestyle #girl #shopping #antwerpen #belgium #belgiumsbestmodels #time #dress #x27 #discoveryunder5k #discoveryunder1k #lightroom #lifestyle - 2 hours ago

86 Likes
3 Comments
0
Haha sefietime. Heerlijke dag gehad, lekker op de fiets naar #kingsofcolors in #denbosch met de kindjes en opa&oma.
Nu genieten van een #latte in de tuin en zometeen aan de studie.
.
.
.
.
.
#shertogenbosch #koc #selfie #urbanfestival #vaderdag #fitmom #fitmomoftwins #fitmomof2 #momoftwins  #twinmommy #fitfam #fitfamnl #fitdutchies #fitdutchie #aloha #catwalkjunkie #nofilter #justsmile #study

Haha sefietime. Heerlijke dag gehad, lekker op de fiets naar #kingsofcolors in #denbosch met de kindjes en opa&oma. Nu genieten van een #latte in de tuin en zometeen aan de studie. . . . . . #shertogenbosch #koc #selfie #urbanfestival #vaderdag #fitmom #fitmomoftwins #fitmomof2 #momoftwins #twinmommy #fitfam #fitfamnl #fitdutchies #fitdutchie #aloha #catwalkjunkie #nofilter #justsmile #study - 2 hours ago

37 Likes
6 Comments
0
#dutchfitness
#dutchbodybuilding
#fitdutchbodies
#workout
#fitness
#voeding
#gezond
#fit
#sportief
#motivatie
#bodybulding
#basicfit
#basicfitnl
#fitdutchie
#xxlnutrition
#haarlem
#nieuwevennep
#noordholland
#dutch
#spieren
#kracht
#fitnl
#lichaam
#bodyenfit
#nederland
#dromen
#leven

#dutchfitness #dutchbodybuilding #fitdutchbodies #workout #fitness #voeding #gezond #fit #sportief #motivatie #bodybulding #basicfit #basicfitnl #fitdutchie #xxlnutrition #haarlem #nieuwevennep #noordholland #dutch #spieren #kracht #fitnl #lichaam #bodyenfit #nederland #dromen #leven - 2 hours ago

13 Likes
0 Comments
0
My mini brother❤️ #fitness#motivation#strong#muscle#fitnessmodel#fitdutchies#fitdutchie#fitforfree#fitnl#fitdutch#trainen#gymjunkiesnl#gymshark#basicfit#coachsportief#fitdutchiesnl#fitdutchbodies#fitnesstime#fitnessfun#fitanddutch#basicfitnl#sporten#fitnessfreak#shredding#shredded#activei#fitspo  #lifestyle#gymjunkiesnl #gymlife

My mini brother#fitness #motivation #strong #muscle #fitnessmodel #fitdutchies #fitdutchie #fitforfree #fitnl #fitdutch #trainen #gymjunkiesnl #gymshark #basicfit #coachsportief #fitdutchiesnl #fitdutchbodies #fitnesstime #fitnessfun #fitanddutch #basicfitnl #sporten #fitnessfreak #shredding #shredded #activei #fitspo #lifestyle #gymjunkiesnl #gymlife - 2 hours ago

46 Likes
2 Comments
0
Warming up =  Slow Muscle ups

#health #fitness #fit #fitdutchies #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #thenetherlands #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #fitdutchie #exercise

Warming up = Slow Muscle ups #health #fitness #fit #fitdutchies #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #thenetherlands #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #fitdutchie #exercise - 2 hours ago

23 Likes
0 Comments
0
Too much caffeine bad for you? Find out below👇
•
We all know the pre-workouts and the well-known energy drinks. Especially now that they are very popular with strength athletes🏋🏽‍♀️to deliver just that little extra performance. But is that really true? Does it give you more, or is it more a fable.🧐
•
Let's start with PRE-WORKOUT. PRE is a supplement that today's athletes use a lot because they want a nice boost for their training so that they can lift more💪🏽. Which makes them think they will get more results. But in fact, caffeine is the only active ingredient in the entire PRE (for strength athletes! Crossfitters might have an interest in beta-alanine) so then you might think it's worth paying $30💸 for that PRE. It depends on. Do you have the budget? Do you like it better than coffee☕️? If your answer is yes to the question then you know the outcome. But is caffeine good for you? especially in those doses. Besides, it gives a nice boost. The answer to that lies in the amount of the substance you get, I handle around 350 milligrams a day from everything I eat and drink. Caution! There is also caffeine in chocolate🍫. Several studies have also shown that it is not harmful to consume around 350 mg per day, but when there was used a lot of caffeine about 600+ mg per day it can be harmful to the heart. So my tip tries to handle it wisely and does not drink 10 cans of energy per day.🤪
•
Have a nice Sunday😁
•
Shot 📸by @jasper4fit •
#fitdutchie #fitdutchies #fitdutchiesnl #diettips #fitfamnl #alphalete #diet #nutrition #nutritioncoach #nutritionplan #healthylifestyle #healthyfood #healthylunch #foodprep #mealprep #mealprepping #mealplan #mealprepideas #mealpreps #engery #engerydrink #preworkout #fitnessmotivation #fitnesslifestyle  #bevisionary  #caffineaddict #caffeine

Too much caffeine bad for you? Find out below • We all know the pre-workouts and the well-known energy drinks. Especially now that they are very popular with strength athletes🏋🏽‍♀️to deliver just that little extra performance. But is that really true? Does it give you more, or is it more a fable.🧐 • Let's start with PRE-WORKOUT. PRE is a supplement that today's athletes use a lot because they want a nice boost for their training so that they can lift more🏽. Which makes them think they will get more results. But in fact, caffeine is the only active ingredient in the entire PRE (for strength athletes! Crossfitters might have an interest in beta-alanine) so then you might think it's worth paying $30 for that PRE. It depends on. Do you have the budget? Do you like it better than coffee️? If your answer is yes to the question then you know the outcome. But is caffeine good for you? especially in those doses. Besides, it gives a nice boost. The answer to that lies in the amount of the substance you get, I handle around 350 milligrams a day from everything I eat and drink. Caution! There is also caffeine in chocolate. Several studies have also shown that it is not harmful to consume around 350 mg per day, but when there was used a lot of caffeine about 600+ mg per day it can be harmful to the heart. So my tip tries to handle it wisely and does not drink 10 cans of energy per day.🤪 • Have a nice Sunday • Shot 📸by @jasper4fit#fitdutchie #fitdutchies #fitdutchiesnl #diettips #fitfamnl #alphalete #diet #nutrition #nutritioncoach #nutritionplan #healthylifestyle #healthyfood #healthylunch #foodprep #mealprep #mealprepping #mealplan #mealprepideas #mealpreps #engery #engerydrink #preworkout #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #bevisionary #caffineaddict #caffeine - 2 hours ago

113 Likes
25 Comments
0
Slow cooked Meals - All Paleo, Gluten Free & Low Carb 😳😘
.
.
.
https://bit.ly/31uibCY

Slow cooked Meals - All Paleo, Gluten Free & Low Carb . . . https://bit.ly/31uibCY - 3 hours ago

13 Likes
1 Comments
0
Nieuw! De Disciplined Sports Zipped Perform. De Zipped Perform is verkrijgbaar in de kleur blauw. Draag hem tijdens je work out of voor boven op je jeans.⠀
.⠀
Bekijk de collectie nu op  www.bodybuildingkleding.com
.⠀
.⠀
.⠀
#disciplinedsports #disciplined #sports #fitdutchies #dutchfitness #fitanddutch #fitdutchie #fitfamnl #personalbodyplan #fitdutchbodies #Krachttraining #afvallen #trainen #dutchfitfam #fitties #fitnessmeiden #womanpower #spierpijn #dutchfit #gymwear #fitwear #gymshark #bodyengineers #pbp #bbk #bodybuildingkleding

Nieuw! De Disciplined Sports Zipped Perform. De Zipped Perform is verkrijgbaar in de kleur blauw. Draag hem tijdens je work out of voor boven op je jeans.⠀ .⠀ Bekijk de collectie nu op www.bodybuildingkleding.com .⠀ .⠀ .⠀ #disciplinedsports #disciplined #sports #fitdutchies #dutchfitness #fitanddutch #fitdutchie #fitfamnl #personalbodyplan #fitdutchbodies #Krachttraining #afvallen #trainen #dutchfitfam #fitties #fitnessmeiden #womanpower #spierpijn #dutchfit #gymwear #fitwear #gymshark #bodyengineers #pbp #bbk #bodybuildingkleding - 3 hours ago

22 Likes
1 Comments
0
Are you ready for the summer ? // @fkweldam .
.
.
.
.
.
.
.
.
.

#like20like #portraitsmag #portrait_star #portraiture #ftwotw #faceobsessed #igpodium_portraits #portraitmood #fitdutchie #featurepalette #instaportrait #portraitvision_ #portrait_vision #portrait_planet #777luckyfish #portraitpage #portrait_shots #adventures #portraitaus #instagood #portraitphotography #portraiture #ourportraitdays #photooftheday #portrait_ig #dutchie #portraitoftheday #ftmedd #dream_ports #theworldofportraits

Are you ready for the summer ? // @fkweldam . . . . . . . . . . #like20like #portraitsmag #portrait_star #portraiture #ftwotw #faceobsessed #igpodium_portraits #portraitmood #fitdutchie #featurepalette #instaportrait #portraitvision_ #portrait_vision #portrait_planet #777luckyfish #portraitpage #portrait_shots #adventures #portraitaus #instagood #portraitphotography #portraiture #ourportraitdays #photooftheday #portrait_ig #dutchie #portraitoftheday #ftmedd #dream_ports #theworldofportraits - 3 hours ago

203 Likes
20 Comments
0
NOG 5 DAGEN 🏆
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aanstaande zaterdag is het NK and I’m exciteeeed 🙌🏼 Deze week heb ik nog een legday en een upperbody day en 1 trainingsdag waarop ik alleen maar singles ga doen 👌🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Het volume van m’n trainingen is sinds 2 weken omlaag geschroefd by the coach @frisnfit #teamrikkert Zo train ik met de squat, bench en deadlift wel op een hoger percentage van m’n 1 RM maar doe ik minder sets. Ook van m’n accessoire oefeningen doe ik minder sets. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dit doen we zodat m’n lichaam kan herstellen van m’n voorgaande trainingen en dus in optimale conditie is voor de wedstrijd. 🏆
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📸 @charissafotografie .
.
.
.
.
#womensbest #basicfitnl #basicfit #powerlifting #breda #gymshark #fitness #gym #liftweights #powerliften #fitgirl #fitgirlnl #girlswholift #girlswhopowerlift #fitnesslife #goals #fit #body #fitdutchie #fitdutchies #fitfam #dutchfitness #alphalete #fitfamnl #fitnl #fitanddutch

NOG 5 DAGEN ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Aanstaande zaterdag is het NK and I’m exciteeeed 🏼 Deze week heb ik nog een legday en een upperbody day en 1 trainingsdag waarop ik alleen maar singles ga doen 🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Het volume van m’n trainingen is sinds 2 weken omlaag geschroefd by the coach @frisnfit #teamrikkert Zo train ik met de squat, bench en deadlift wel op een hoger percentage van m’n 1 RM maar doe ik minder sets. Ook van m’n accessoire oefeningen doe ik minder sets. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dit doen we zodat m’n lichaam kan herstellen van m’n voorgaande trainingen en dus in optimale conditie is voor de wedstrijd. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📸 @charissafotografie . . . . . #womensbest #basicfitnl #basicfit #powerlifting #breda #gymshark #fitness #gym #liftweights #powerliften #fitgirl #fitgirlnl #girlswholift #girlswhopowerlift #fitnesslife #goals #fit #body #fitdutchie #fitdutchies #fitfam #dutchfitness #alphalete #fitfamnl #fitnl #fitanddutch - 3 hours ago

282 Likes
20 Comments
0
🌳 Hendriks Tuinen 🌳 🔨oprit opnieuw bestraat met 60x60x6cm beton tegels.

🌳 Hendriks Tuinen 🌳 oprit opnieuw bestraat met 60x60x6cm beton tegels. - 3 hours ago

30 Likes
5 Comments
0
Happiness can be found, even in the darkest of times, if one only remembers to turn on the light💫💫
•
#pbp #personalbodyplan #gezondeten #fitdutchie #fitdutchiesnl #fitfamnl #fitforfree #fitdutch #fitboysnl #dutchfitfam

Happiness can be found, even in the darkest of times, if one only remembers to turn on the light#pbp #personalbodyplan #gezondeten #fitdutchie #fitdutchiesnl #fitfamnl #fitforfree #fitdutch #fitboysnl #dutchfitfam - 3 hours ago

81 Likes
25 Comments
0
“Create the highest, grandest vision possible for your life, because you become what you believe”

“Create the highest, grandest vision possible for your life, because you become what you believe” - 3 hours ago

295 Likes
34 Comments
0
Normally I like to chill in my Sunday night prep my food for the first few days of the week and clear my mind for a full week, but since this week will only have 1 workday... I'm not chilling tonight and loving it haha.

Enjoy your Sunday and if your not to busy let me know how you spend your Sunday nights.
.
.
#curvyandfit #curvy2019 #fitdutchie #fitspanishgirl #valenciana #dance #dancers #laughter #fun #family #friends #love #joy #night #day #springlooks #spring #beautiful #pretty #sunset #sunrise #beautyful #gymgirl #curvygirl #workforit #home #catwalk #fashion #vacay
.
.
📸 @gwn.stef or @maryamacamara 🤣 I've got no clue who of the 2🙈

Normally I like to chill in my Sunday night prep my food for the first few days of the week and clear my mind for a full week, but since this week will only have 1 workday... I'm not chilling tonight and loving it haha. Enjoy your Sunday and if your not to busy let me know how you spend your Sunday nights. . . #curvyandfit #curvy2019 #fitdutchie #fitspanishgirl #valenciana #dance #dancers #laughter #fun #family #friends #love #joy #night #day #springlooks #spring #beautiful #pretty #sunset #sunrise #beautyful #gymgirl #curvygirl #workforit #home #catwalk #fashion #vacay . . 📸 @gwn.stef or @maryamacamara 🤣 I've got no clue who of the 2 - 3 hours ago

51 Likes
4 Comments
0
Gevulde avocado met salsa en salade ;) #nomnomnom #diabetic #type1 #sugarfree #nosugar #lchf #keto #paleo #lowcarb #lowcarbs #koolhydraatarm #fitdutchie #getfit #fitanddutch #fitdutchies #fitfood #healthylifestyle #eathealthy #eatclean #cleaneating #cleanfood #healthyeating #healthychoices #healthyfood #foodporn #foodstagram #gezonderecepten #foodphotography #derealmealrevolutie #avocadosalsa

Gevulde avocado met salsa en salade ;) #nomnomnom #diabetic #type1 #sugarfree #nosugar #lchf #keto #paleo #lowcarb #lowcarbs #koolhydraatarm #fitdutchie #getfit #fitanddutch #fitdutchies #fitfood #healthylifestyle #eathealthy #eatclean #cleaneating #cleanfood #healthyeating #healthychoices #healthyfood #foodporn #foodstagram #gezonderecepten #foodphotography #derealmealrevolutie #avocadosalsa - 3 hours ago

43 Likes
4 Comments
0
🇳🇱 ook ik heb soms een pauze nodig 😅. Na de @alslenteloop was het even rustig. Vandaag ben ik even weer een rondje van 6 km gelopen. En morgen staat de singelloop van Woerden op de planning. Wie zie ik daar allemaal? 🇩🇪 Es war eben still um mich. Nach dem ALS Sponsorlauf musste ich kurz pausieren. Heute bin ich wieder gelaufen und es tat so gut. 6 km waren es und morgen steht der nächste „Wettkampf“ vor der Tür. Was habt ihr feines gemacht am WE?

🇳🇱 ook ik heb soms een pauze nodig . Na de @alslenteloop was het even rustig. Vandaag ben ik even weer een rondje van 6 km gelopen. En morgen staat de singelloop van Woerden op de planning. Wie zie ik daar allemaal? Es war eben still um mich. Nach dem ALS Sponsorlauf musste ich kurz pausieren. Heute bin ich wieder gelaufen und es tat so gut. 6 km waren es und morgen steht der nächste „Wettkampf“ vor der Tür. Was habt ihr feines gemacht am WE? - 3 hours ago

177 Likes
3 Comments
0
Comfy clothes and fluffy flip flops.

Comfy clothes and fluffy flip flops. - 3 hours ago

72 Likes
2 Comments
0
Yes! I can also give the false impression that I'm a stupid attention VIP whore... The reality is that I'm wearing a swimming brief that costed me 3 euros. Haha! Anyway, I'm just enjoying the mountains...

Yes! I can also give the false impression that I'm a stupid attention VIP whore... The reality is that I'm wearing a swimming brief that costed me 3 euros. Haha! Anyway, I'm just enjoying the mountains... - 3 hours ago

57 Likes
3 Comments
0
Jeetje, wat is het weekend toch weer snel gegaan! Drie dagen weekend lijkt lang, maar voor je het weet is het ook alweer voorbij!😵 Hoe was jullie weekend?❤️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mijn weekend was best druk! Vrijdag ben ik naar Amsterdam geweest. En gisteren heb ik in de stad gezellig geluncht en ben ik uit eten geweest!😍 Vandaag ook nog al mijn oude kleding opgeruimd en weggedaan! Was een rotwerk is dat😂 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik ben zo ontzettend blij dat het weer dit weekend zo lekker was! Ik geniet daar echt van. Lekker buiten eten, koffiedrinken.. alles is gewoon zoveel leuker!😍 En deze week blijft het prachtig weer, alleen jammer dat je dan weer moet werken🥺
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Geniet van jullie avond!

Jeetje, wat is het weekend toch weer snel gegaan! Drie dagen weekend lijkt lang, maar voor je het weet is het ook alweer voorbij! Hoe was jullie weekend?️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mijn weekend was best druk! Vrijdag ben ik naar Amsterdam geweest. En gisteren heb ik in de stad gezellig geluncht en ben ik uit eten geweest! Vandaag ook nog al mijn oude kleding opgeruimd en weggedaan! Was een rotwerk is dat ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ik ben zo ontzettend blij dat het weer dit weekend zo lekker was! Ik geniet daar echt van. Lekker buiten eten, koffiedrinken.. alles is gewoon zoveel leuker! En deze week blijft het prachtig weer, alleen jammer dat je dan weer moet werken🥺 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Geniet van jullie avond! - 3 hours ago

273 Likes
25 Comments
0
Het was weer zondag dus bakdag 😁 Vanaf morgen ga ik een week lang niet snoepen, snaaien en snacken. Of in ieder geval een poging tot 😅 Hopelijk helpt deze bananen-pecannoten-bosbessen cake me daar aan mee 😏🙈
.
.
#healthyfood #happyhealthynl #healthy #happyhealthy #healthyfoodporn  #foodlover #foodblogger #healthylife #cleaneating #foodshare #instafoodie #foodstagram #gezonderecepten #gezondeten #fitmomnl #fitfoodie #fitfam #fitfamnl #fitmom #fitfoodnl #fitfood #healthyfoodie #healthymom #healthymoms #healthydutchies #healthybrownies #fitdutchie #bakdag

Het was weer zondag dus bakdag Vanaf morgen ga ik een week lang niet snoepen, snaaien en snacken. Of in ieder geval een poging tot Hopelijk helpt deze bananen-pecannoten-bosbessen cake me daar aan mee . . #healthyfood #happyhealthynl #healthy #happyhealthy #healthyfoodporn #foodlover #foodblogger #healthylife #cleaneating #foodshare #instafoodie #foodstagram #gezonderecepten #gezondeten #fitmomnl #fitfoodie #fitfam #fitfamnl #fitmom #fitfoodnl #fitfood #healthyfoodie #healthymom #healthymoms #healthydutchies #healthybrownies #fitdutchie #bakdag - 3 hours ago

28 Likes
2 Comments
0
Vandaag stond de @almerecityrun 10EM op de planning. Toch wel even afzien op sommige stukken met de zon. En ook omdat ik sinds vorig jaar deze afstand niet meer heb gelopen. 🏃🏼‍♀️Maar we did it, net niet onder de 1:30. Officiële eindtijd: 1:30:10 🏅Ohja en als iemand tips heeft om een startnummer recht op te spelden. 😂
-
-
-
-
-
-
-
#hardlopen #running #runninggirl #nevernotrunning #fitgirl #fitdutchies #10em #instarunners #fitdutchie #race #almostmedalmonday #medalsunday #sundayrunday #zondag #weekend #run #girlswhorun #runtheworld #hardlopenisleuk #runner #almerecityrun #roadtohalfmarathon #training #workout #finishpicture #runnersofig #runnersworldnl #runnersworldmag

Vandaag stond de @almerecityrun 10EM op de planning. Toch wel even afzien op sommige stukken met de zon. En ook omdat ik sinds vorig jaar deze afstand niet meer heb gelopen. 🏼‍♀️Maar we did it, net niet onder de 1:30. Officiële eindtijd: 1:30:10 🏅Ohja en als iemand tips heeft om een startnummer recht op te spelden. - - - - - - - #hardlopen #running #runninggirl #nevernotrunning #fitgirl #fitdutchies #10em #instarunners #fitdutchie #race #almostmedalmonday #medalsunday #sundayrunday #zondag #weekend #run #girlswhorun #runtheworld #hardlopenisleuk #runner #almerecityrun #roadtohalfmarathon #training #workout #finishpicture #runnersofig #runnersworldnl #runnersworldmag - 3 hours ago

154 Likes
23 Comments
0
Let's work that lower body 🙌💪 This was a looong workout, but I enjoyed it so much 😊 Hope you will too! 
1️⃣ 4 x 10 hip thrust
2️⃣ 4 x 8 single leg hip thrust (each side) 
3️⃣ 4 x 12 single leg lateral step-over (each side) 
4️⃣ 4 x 14 cable crab walk
5️⃣ 4 x 10 cable squat /deadlift
6️⃣ 4 x 12 seated hip adductor
7️⃣ 4 x 10 seated hip abductor (ss with 8)
8️⃣ 4 x 15 leaning forward hip abductor (ss with 7)

Let's work that lower body This was a looong workout, but I enjoyed it so much Hope you will too! 1️⃣ 4 x 10 hip thrust 2️⃣ 4 x 8 single leg hip thrust (each side) 3️⃣ 4 x 12 single leg lateral step-over (each side) 4️⃣ 4 x 14 cable crab walk 5️⃣ 4 x 10 cable squat /deadlift 6️⃣ 4 x 12 seated hip adductor 7️⃣ 4 x 10 seated hip abductor (ss with 8) 8️⃣ 4 x 15 leaning forward hip abductor (ss with 7) - 3 hours ago

315 Likes
33 Comments
0
I’m blue dabedidabeda dabedidabeda.... just so insane happy with the @alphalete  leggings😭
•
•
#gymlife #fitlife #fitdutchie #alphalete #nike #fitness #girl #strong #bootygains #fitgirl #music #goodmornings #kinda #legday #gym #blue #white #basicfit #workhard

I’m blue dabedidabeda dabedidabeda.... just so insane happy with the @alphalete leggings • • #gymlife #fitlife #fitdutchie #alphalete #nike #fitness #girl #strong #bootygains #fitgirl #music #goodmornings #kinda #legday #gym #blue #white #basicfit #workhard - 3 hours ago

199 Likes
6 Comments
0
This. In every possible way 💪💪💪

This. In every possible way - 3 hours ago

46 Likes
2 Comments
0
Had a full body workout kind of day 🏋🏻‍♀️
..
.
..
.
..
#dutch #bodypositive #selflove #curvy #hardstyle #harderstyles #fit #fitgirl #fitfam #fitfamnl #curves #fitandcurvy #nurseswholift #nursehumor #nursingstudent #fitdutchies #fitdutchie #gym #inked #inspire #tattoos #motivate #motivation #femine #pizzameisje

Had a full body workout kind of day 🏋🏻‍♀️ .. . .. . .. #dutch #bodypositive #selflove #curvy #hardstyle #harderstyles #fit #fitgirl #fitfam #fitfamnl #curves #fitandcurvy #nurseswholift #nursehumor #nursingstudent #fitdutchies #fitdutchie #gym #inked #inspire #tattoos #motivate #motivation #femine #pizzameisje - 3 hours ago

36 Likes
3 Comments
0
“I am not a product of my circumstances. I am a product of my decisions.”
.
. 
Het is weekend, het is bijna zomer en het is heerlijk buiten! ☀️ We zijn steeds meer te vinden op het terras, in het bos aan het water en bij het zwembad. Maar hierdoor eten we ook regelmatig buiten de deur. Hoe kan je er deze zomer voor zorgen dat je geniet van alle leuke dingen die je gaat doen, zonder 5 kilo aan te komen?
.
. ↪️ Bereid je mentaal voor & maak een keuze. .
. 
Denk van te voren na over je voedingskeuzes. Kies een moment in de week (of in de maand) dat je een vrije maaltijd eet. Plan dat moment voor jezelf in. .
.
Een vrije maaltijd is een maaltijd waarbij je even iets minder let op  hoeveel het is en wat het precies is. Denk aan een keer wat meer vlees tijdens een BBQ, sushi, een drankje, of een gebakje. Doe dat dan vooral lekker als je jarig bent of met je vrienden/familie in lange tijd een dagje weg gaat. .
.
⚠️Dit is dus geen cheat day of cheat weekend. Bij een dergelijke cheat gaan alle remmen los.
.
.
De dagen dat je even een rondje doet door de stad, of thuis op de bank ligt en je verveeld, zijn het niet waard. Maak de keuze om je voeding op die dagen onder controle te houden. Kies voor lange termijn succes en maak een uitzondering voor speciale gelegenheden.
.
.
. 💯 #choices #noexcuses @buildinghealthybodiesonline @buildinghealthybodiesgym

“I am not a product of my circumstances. I am a product of my decisions.” . . Het is weekend, het is bijna zomer en het is heerlijk buiten! ️ We zijn steeds meer te vinden op het terras, in het bos aan het water en bij het zwembad. Maar hierdoor eten we ook regelmatig buiten de deur. Hoe kan je er deze zomer voor zorgen dat je geniet van alle leuke dingen die je gaat doen, zonder 5 kilo aan te komen? . . ️ Bereid je mentaal voor & maak een keuze. . . Denk van te voren na over je voedingskeuzes. Kies een moment in de week (of in de maand) dat je een vrije maaltijd eet. Plan dat moment voor jezelf in. . . Een vrije maaltijd is een maaltijd waarbij je even iets minder let op hoeveel het is en wat het precies is. Denk aan een keer wat meer vlees tijdens een BBQ, sushi, een drankje, of een gebakje. Doe dat dan vooral lekker als je jarig bent of met je vrienden/familie in lange tijd een dagje weg gaat. . . ️Dit is dus geen cheat day of cheat weekend. Bij een dergelijke cheat gaan alle remmen los. . . De dagen dat je even een rondje doet door de stad, of thuis op de bank ligt en je verveeld, zijn het niet waard. Maak de keuze om je voeding op die dagen onder controle te houden. Kies voor lange termijn succes en maak een uitzondering voor speciale gelegenheden. . . . #choices #noexcuses @buildinghealthybodiesonline @buildinghealthybodiesgym - 3 hours ago

21 Likes
2 Comments
0
Je ziet ze wel eens liggen in de sportschool en misschien heb je je wel eens afgevraagd wat je er nou precies mee moet.. 🤷♀🤷♂ We hebben het natuurlijk over de bosu ball. Die onhandige halve dingen die balans flink op de proef stellen. Laten we dat juist eens in ons voordeel laten werken.

Door basisoefeningen op een onstabiele ondergrond uit te voeren, moeten alle kleine spieren in de voeten, enkels en benen net iets harder werken om de oefening uit te voeren. Zo transformeer je een simpele squat in een indrukwekkende acrobatische kunst!

Met wie ga jij je balans eens op de proef stellen? 👇

Je ziet ze wel eens liggen in de sportschool en misschien heb je je wel eens afgevraagd wat je er nou precies mee moet.. 🤷♀🤷♂ We hebben het natuurlijk over de bosu ball. Die onhandige halve dingen die balans flink op de proef stellen. Laten we dat juist eens in ons voordeel laten werken. Door basisoefeningen op een onstabiele ondergrond uit te voeren, moeten alle kleine spieren in de voeten, enkels en benen net iets harder werken om de oefening uit te voeren. Zo transformeer je een simpele squat in een indrukwekkende acrobatische kunst! Met wie ga jij je balans eens op de proef stellen? - 4 hours ago

43 Likes
5 Comments
0
Hi there🐯
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
#fit #fitness #fitgirl #fitnessgirl #crossfit #fitnessaddict #workout #workoutmotivation #motivation #healthy #healthylifestyle #lifestyle #womensfitness #l4l #like4like #c4c #comment4comment #sweatlife #core #booty #fitdutchies #fitdutchie #gettingstronger #gains #fitchick #legs #keepfit #gymfreak #fitgirlcode #toneandsculpt

Hi there - - - - - - - - - - - - #fit #fitness #fitgirl #fitnessgirl #crossfit #fitnessaddict #workout #workoutmotivation #motivation #healthy #healthylifestyle #lifestyle #womensfitness #l4l #like4like #c4c #comment4comment #sweatlife #core #booty #fitdutchies #fitdutchie #gettingstronger #gains #fitchick #legs #keepfit #gymfreak #fitgirlcode #toneandsculpt - 4 hours ago

55 Likes
6 Comments
0
Pi pa pussy lounge! Ouwe rammelaar👌
#pussylounge #goodlife #fitfamnl #fitfam #fitdutchies #fitdutchie #dutchfitness #inkt #tattoo #party #abs #muscle #body #basicfit #basicfitnl #instagood

Pi pa pussy lounge! Ouwe rammelaar #pussylounge #goodlife #fitfamnl #fitfam #fitdutchies #fitdutchie #dutchfitness #inkt #tattoo #party #abs #muscle #body #basicfit #basicfitnl #instagood - 4 hours ago

207 Likes
41 Comments
0
R E C H A R G I N G 🔋

#forestbathing #shinrinyoku #naturelover #outdoorgirl #staywoke #wildchild #wildheart #fitgirl #fitfam #musclegirls #stronggirls #strongHER #lesmills #girlswholift #fitfamnl #fitdutchie #fitspo #fitnessaddict #naturelovers #naturemeditation #ecotherapy #freespirit  #naturehealing #innerpeace #naturesenergy #natureconnection #soulcharging #recharging #infj #foresttherapy

R E C H A R G I N G #forestbathing #shinrinyoku #naturelover #outdoorgirl #staywoke #wildchild #wildheart #fitgirl #fitfam #musclegirls #stronggirls #strongHER #lesmills #girlswholift #fitfamnl #fitdutchie #fitspo #fitnessaddict #naturelovers #naturemeditation #ecotherapy #freespirit #naturehealing #innerpeace #naturesenergy #natureconnection #soulcharging #recharging #infj #foresttherapy - 4 hours ago

31 Likes
1 Comments
0
I forgot to take some meat from the freezer this morning. And I also didn't feel like cooking extensively because of the lovely summer weather today. And I've been craving pizza for quite some weeks. And you can achieve a lot with a fresh (mozzarella pesto) pizza, some cans of tuna, grilled sardines and ansjovis. And here is the result: a quite healthy homemade mozzarella pesto tuna ansjovis sardine pizza. #pizza #healthypizza #lovepizza #pizzatonno #ansjovis #sardines #tuna #mozzarella #pesto #summerfeeling #southernstyle #southernlife #enjoyingsummer #summernights #enjoyingeverymoment #enjoyingthemoment #healty #healthydiner #healthylifestyle #healthyfood #deliciousfood #lazy #fitnessaddict #fitguys #fitdutchie #fitdutchies #fitguy #fitlifestyle #fitlife #summerof2019

I forgot to take some meat from the freezer this morning. And I also didn't feel like cooking extensively because of the lovely summer weather today. And I've been craving pizza for quite some weeks. And you can achieve a lot with a fresh (mozzarella pesto) pizza, some cans of tuna, grilled sardines and ansjovis. And here is the result: a quite healthy homemade mozzarella pesto tuna ansjovis sardine pizza. #pizza #healthypizza #lovepizza #pizzatonno #ansjovis #sardines #tuna #mozzarella #pesto #summerfeeling #southernstyle #southernlife #enjoyingsummer #summernights #enjoyingeverymoment #enjoyingthemoment #healty #healthydiner #healthylifestyle #healthyfood #deliciousfood #lazy #fitnessaddict #fitguys #fitdutchie #fitdutchies #fitguy #fitlifestyle #fitlife #summerof2019 - 4 hours ago

33 Likes
0 Comments
0
TIᗰE TO GET ᖇEᗩᗪY ᖴOᖇ ᗩ ᑎEᗯ ᗯEEK, ᗩᖇE ᑌ ᖇEᗩᗪY? 🙉🙈
-
-
-
#germanmalemodel #malestyle #malemodels #menwithfashion #menwithurban #menwithtatoos #menwithswag #beardguy #beard_shout #beardedmen #gayfrance #gaylondon #gaymexico #gayselfie #gayuk #dutchgay #gaydutchie #fitdutchie #dutchfitfam

TIᗰE TO GET ᖇEᗩᗪY ᖴOᖇ ᗩ ᑎEᗯ ᗯEEK, ᗩᖇE ᑌ ᖇEᗩᗪY? - - - #germanmalemodel #malestyle #malemodels #menwithfashion #menwithurban #menwithtatoos #menwithswag #beardguy #beard_shout #beardedmen #gayfrance #gaylondon #gaymexico #gayselfie #gayuk #dutchgay #gaydutchie #fitdutchie #dutchfitfam - 4 hours ago

222 Likes
3 Comments
0
Met dit weer heb je soms geen zin om binnen te trainen toch🌞? En je kunt prima buiten trainen 😄 Zoals deze buikspier workout (swipe👉). Doe van elke oefening een setje met zo veel mogelijk herhalingen. Daarna herhaal je elke oefening weer opnieuw. Doe 3 a 4 rondes tot je niet meer kunt. Dit zijn de oefeningen die ik heb gedaan:
.
🔸️cross body mountain climbers (begin in een plank positie, breng je rechter knie naar je linker elleboog en andersom)
🔸️een iets uitdagender plank variatie - (begin in plank positie en steun afwisselend op je ellebogen en handen)
🔸️reverse crunch (probeer je rug niet hol te trekken en breng je tenen naar de lucht)
🔸️ mountain climbers (dezelfe oefening als oefening 1, alleen dan de rechter knie naar je rechter elleboog en links naar links) 🔸️benen scharen (probeer je rug niet hol te trekken en beweeg je voeten om de beurt over elkaar heen)
.
.
.
#sportschool #krachttraining #fitgirlsnl #fitgirlcode #fitdutchies #gezondeleefstijl #plantbased #fitness #foodblogger #gezond

Met dit weer heb je soms geen zin om binnen te trainen toch🌞? En je kunt prima buiten trainen Zoals deze buikspier workout (swipe). Doe van elke oefening een setje met zo veel mogelijk herhalingen. Daarna herhaal je elke oefening weer opnieuw. Doe 3 a 4 rondes tot je niet meer kunt. Dit zijn de oefeningen die ik heb gedaan: . ️cross body mountain climbers (begin in een plank positie, breng je rechter knie naar je linker elleboog en andersom) ️een iets uitdagender plank variatie - (begin in plank positie en steun afwisselend op je ellebogen en handen) ️reverse crunch (probeer je rug niet hol te trekken en breng je tenen naar de lucht) ️ mountain climbers (dezelfe oefening als oefening 1, alleen dan de rechter knie naar je rechter elleboog en links naar links) ️benen scharen (probeer je rug niet hol te trekken en beweeg je voeten om de beurt over elkaar heen) . . . #sportschool #krachttraining #fitgirlsnl #fitgirlcode #fitdutchies #gezondeleefstijl #plantbased #fitness #foodblogger #gezond - 4 hours ago

101 Likes
14 Comments
0
Time for a selfie 👁👀
Doesn’t always have to be a booty pic am I right?
Bought this top on @gymshark and I’m in love with the colour and how it feels 😍
Also bought 3 leggings and 2 other tops 🙈
What did you guys buy? 😁
#fitdutchie #fitdutchies #fitnessgirl #abs #gymsharkwomen #fit #motivation #fitnesslife #fitnessjourney #fitstagram #justdoit #gymshark #fitness #fitnesspage #strongereveryday #train #fitnessfirst #fitnesslover #prozis #fitgirl #girlswholift #girlswhosquat #gymlife #gymlover #gym #igfitfam #fitfamily #fitfam #outfit #girls

Time for a selfie 👁 Doesn’t always have to be a booty pic am I right? Bought this top on @gymshark and I’m in love with the colour and how it feels Also bought 3 leggings and 2 other tops What did you guys buy? #fitdutchie #fitdutchies #fitnessgirl #abs #gymsharkwomen #fit #motivation #fitnesslife #fitnessjourney #fitstagram #justdoit #gymshark #fitness #fitnesspage #strongereveryday #train #fitnessfirst #fitnesslover #prozis #fitgirl #girlswholift #girlswhosquat #gymlife #gymlover #gym #igfitfam #fitfamily #fitfam #outfit #girls - 11 hours ago

571 Likes
62 Comments
0
And more from yesterdays legday! Have a great sunday people, whatever your plans are! 😘
-
-
-
-
-
#buildingwalhalla  #bodybuilding #strongwomen #fitfam #fitfamnl #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitdutchies #fitnessjourney #fitnessjunkie #getfit #calisthenics #crossfit #fitdutchie #fullbodyworkout #gymmotivation #gymgirl #healthylifestyle #fitflow #gymflow #womenwithmuscle #strong #strongwomen #gymtime #gymlife #fitspiration #fitnl #absworkout #legday #legdayworkout

And more from yesterdays legday! Have a great sunday people, whatever your plans are! - - - - - #buildingwalhalla #bodybuilding #strongwomen #fitfam #fitfamnl #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitdutchies #fitnessjourney #fitnessjunkie #getfit #calisthenics #crossfit #fitdutchie #fullbodyworkout #gymmotivation #gymgirl #healthylifestyle #fitflow #gymflow #womenwithmuscle #strong #strongwomen #gymtime #gymlife #fitspiration #fitnl #absworkout #legday #legdayworkout - 12 hours ago

197 Likes
19 Comments
0
Dumbbellcombination for legday! 💪🏻🔥
-
-
-
-
-
#buildingwalhalla  #bodybuilding #strongwomen #fitfam #fitfamnl #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitdutchies #fitnessjourney #fitnessjunkie #getfit #calisthenics #crossfit #fitdutchie #fullbodyworkout #gymmotivation #gymgirl #healthylifestyle #fitflow #gymflow #womenwithmuscle #strong #strongwomen #gymtime #gymlife #fitspiration #fitnl #absworkout #coreworkout #coretraining

Dumbbellcombination for legday! 🏻 - - - - - #buildingwalhalla #bodybuilding #strongwomen #fitfam #fitfamnl #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitdutchies #fitnessjourney #fitnessjunkie #getfit #calisthenics #crossfit #fitdutchie #fullbodyworkout #gymmotivation #gymgirl #healthylifestyle #fitflow #gymflow #womenwithmuscle #strong #strongwomen #gymtime #gymlife #fitspiration #fitnl #absworkout #coreworkout #coretraining - 1 day ago

311 Likes
44 Comments
0
Find your passion, something you like to do and excell at! Don't let go of that passion until you become really good at it, let it drive you. .

You will start to feel free and a lot more happy when you're pursuing something that's worth the fight in your mind.👌🏻

Find your passion, something you like to do and excell at! Don't let go of that passion until you become really good at it, let it drive you. . You will start to feel free and a lot more happy when you're pursuing something that's worth the fight in your mind.🏻 - 7 days ago

223 Likes
40 Comments
0
more_of_may said: just hold still in this position! 😅💪🏻 #photoshoot #photoprojects .
.
.
.
.
#buildingwalhalla  #bodybuilding #strongwomen #fitfam #fitfamnl #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitdutchies #fitnessjourney #fitnessjunkie #getfit #calisthenics #crossfit #fitdutchie #gymmotivation #gymgirl #healthylifestyle #fitflow #gymflow #womenwithmuscle #strong #strongwomen #gymtime #gymlife #fitspiration

more_of_may said: just hold still in this position! 🏻 #photoshoot #photoprojects . . . . . #buildingwalhalla #bodybuilding #strongwomen #fitfam #fitfamnl #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitdutchies #fitnessjourney #fitnessjunkie #getfit #calisthenics #crossfit #fitdutchie #gymmotivation #gymgirl #healthylifestyle #fitflow #gymflow #womenwithmuscle #strong #strongwomen #gymtime #gymlife #fitspiration - 8 days ago

518 Likes
97 Comments
0
How do you stay energetic? How do I boost my energy? 🏃🏻‍♀️ .

Some people use pre workout to get explosive in the gym, I personally just take a cup of coffee. BUT.. how to get more energy outside of the gym? Coming from someone who was depressed and latargic for years.. I actually have a lot of tips that could help! Here's a couple things you can do; .

1. Get on a sleep schedule. Always try to sleep for 8-9 hours a night.. this is also very useful for muscle recovery, as that goes on in your sleep too. .

2. Eat a proper meal for breakfast! This is where food is most important, as you need enough nutritional value to carry you through the morning. Without it you'll feel fatigued a lot sooner. .

3. Drink enough water, this will also help you out with your energy, plus all the other benefits drinking enough water has! There's a LOT of reasons to drink enough water. .

4.  Lastly; SING ALONG! Singing along with your favorite tunes releases energy.. why? Because it reduces stress hormones in your body and it gets you in a happy place emotionally! Try it out, doesn't matter whether you can sing or not... Just do it and enjoy! 😊✌🏻

How do you stay energetic? How do I boost my energy? 🏻‍♀️ . Some people use pre workout to get explosive in the gym, I personally just take a cup of coffee. BUT.. how to get more energy outside of the gym? Coming from someone who was depressed and latargic for years.. I actually have a lot of tips that could help! Here's a couple things you can do; . 1. Get on a sleep schedule. Always try to sleep for 8-9 hours a night.. this is also very useful for muscle recovery, as that goes on in your sleep too. . 2. Eat a proper meal for breakfast! This is where food is most important, as you need enough nutritional value to carry you through the morning. Without it you'll feel fatigued a lot sooner. . 3. Drink enough water, this will also help you out with your energy, plus all the other benefits drinking enough water has! There's a LOT of reasons to drink enough water. . 4. Lastly; SING ALONG! Singing along with your favorite tunes releases energy.. why? Because it reduces stress hormones in your body and it gets you in a happy place emotionally! Try it out, doesn't matter whether you can sing or not... Just do it and enjoy! 🏻 - 19 days ago

243 Likes
19 Comments
0
Ehm.... did I miss international chestday? 🤔
-
-
-
#buildingwalhalla #fitfam #fitfamnl #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslife  #fitnessjourney #fitnessaddict #fitnessjunkie #getfit #outdoorgym #gymmotivation #gymlife #gymtime #gymgirl #fitflow #calisthenics #crossfit  #fitdutchie #outdoorrunning #bodybuilding #weightlifting #workout #beastmode #workoutmotivation #fitspiration #fitdutchies #strongwomen #chestworkout

Ehm.... did I miss international chestday? 🤔 - - - #buildingwalhalla #fitfam #fitfamnl #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessjourney #fitnessaddict #fitnessjunkie #getfit #outdoorgym #gymmotivation #gymlife #gymtime #gymgirl #fitflow #calisthenics #crossfit #fitdutchie #outdoorrunning #bodybuilding #weightlifting #workout #beastmode #workoutmotivation #fitspiration #fitdutchies #strongwomen #chestworkout - 26 days ago

760 Likes
97 Comments
0
Part 2 of yesterdays training: more pullups and biceps! My training never fits in 1 instapost. What about you guys... how many exercises do you normally do? -
-
-
-
-
-
-
-
-
#buildingwalhalla #fitfam #fitfamnl #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslife  #fitnessjourney #fitnessaddict #fitnessjunkie #getfit #outdoorgym #gymmotivation #gymlife #gymtime #gymgirl #fitflow #calisthenics #crossfit  #fitdutchie #outdoorrunning #bodybuilding #weightlifting #workout #beastmode #workoutmotivation #fitspiration #fitdutchies #strongwomen #biceps

Part 2 of yesterdays training: more pullups and biceps! My training never fits in 1 instapost. What about you guys... how many exercises do you normally do? - - - - - - - - - #buildingwalhalla #fitfam #fitfamnl #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessjourney #fitnessaddict #fitnessjunkie #getfit #outdoorgym #gymmotivation #gymlife #gymtime #gymgirl #fitflow #calisthenics #crossfit #fitdutchie #outdoorrunning #bodybuilding #weightlifting #workout #beastmode #workoutmotivation #fitspiration #fitdutchies #strongwomen #biceps - 1 month ago

872 Likes
153 Comments
0
A couple of weeks ago houseofmay2015 asked me to help her with a photoproject. The results are awesome! Thanks houseofmay2015 😘
-
-
-
-
-
-
#buildingwalhalla #fitfam #fitfamnl #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslife  #fitnessjourney #fitnessaddict #fitnessjunkie #getfit #outdoorgym #gymmotivation #gymlife #gymtime #gymgirl #fitflow #calisthenics #crossfit  #fitdutchie #outdoorrunning #bodybuilding #weightlifting #workout #beastmode #workoutmotivation #fitspiration #fitdutchies #strongwomen #boxing

A couple of weeks ago houseofmay2015 asked me to help her with a photoproject. The results are awesome! Thanks houseofmay2015 - - - - - - #buildingwalhalla #fitfam #fitfamnl #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessjourney #fitnessaddict #fitnessjunkie #getfit #outdoorgym #gymmotivation #gymlife #gymtime #gymgirl #fitflow #calisthenics #crossfit #fitdutchie #outdoorrunning #bodybuilding #weightlifting #workout #beastmode #workoutmotivation #fitspiration #fitdutchies #strongwomen #boxing - 1 month ago

707 Likes
111 Comments
0
Load more posts
2018 - © Deskgram. All rights reserved.