#culturismocolombia

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Para hablar de recomposición corporal debe haber hipertrofia muscular (promovido por entrenamiento de fuerza), por un lado, y pérdida de grasa por el otro.

Para lo primero, la principal variable es que tiene que haber un balance proteico neto positivo (síntesis proteica muscular superior a la degradación proteica muscular) y para lo segundo debe haber un déficit energético*; por lo que este proceso de recomposición se vuelve un tanto complicado. * El trabajo de resistencia (en  este caso cardio) se caracteriza por una baja intensidad y larga duración de la actividad contráctil que facilitan la activación de las vías oxidativas. ¿Entonces resistencia, o, fuerza?

Yo digo que las dos; claro, siempre que se dé bajo el escenario correcto ya que existen fenómenos de interferencia entre ambos tipos de entrenamiento. ¿En qué consiste dicho fenómeno?
Durante los ejercicios de fuerza se activa la proteína mTOR, activando a su vez la señalización anabólica, que aumenta la síntesis proteica muscular. Sin embargo, después de cierto tiempo de entrenamiento disminuyen los niveles de APT iniciando la participación de la proteína “antagonista” de la mTOR que es la AMPK, limitando las reacciones de síntesis de proteínas, glucógeno y lípidos, dado que estas reacciones son consumidoras de energía. ¿Entonces resistencia o no?, sí, pero después del entrenamiento de fuerza y que sea cardio HIIT, ya que este tipo de cardio produce adaptaciones similares a las que se obtienen mediante el entrenamiento aeróbico de baja-moderada intensidad, pero con un volumen de trabajo mucho menor (10-12 min). Claramente, este cardio HIIT recomiendo realizarlo los días en que la rutina sea menos intensa p. ej: día de hombro.

Dejo fuente consultada

Vissing, K., McGee, S. L., Farup, J., Kjølhede, T., Vendelbo, M. H., & Jessen, N. (2013). Differentiated mTOR but not AMPK signaling after strength vs endurance exercise in training‐accustomed individuals. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 23(3), 355-366.

#fitnessgirl #lifestyle  #strongwomen #ingenieriacoporal  #cuerpofit #culturismocolombia

Para hablar de recomposición corporal debe haber hipertrofia muscular (promovido por entrenamiento de fuerza), por un lado, y pérdida de grasa por el otro. Para lo primero, la principal variable es que tiene que haber un balance proteico neto positivo (síntesis proteica muscular superior a la degradación proteica muscular) y para lo segundo debe haber un déficit energético*; por lo que este proceso de recomposición se vuelve un tanto complicado. * El trabajo de resistencia (en este caso cardio) se caracteriza por una baja intensidad y larga duración de la actividad contráctil que facilitan la activación de las vías oxidativas. ¿Entonces resistencia, o, fuerza? Yo digo que las dos; claro, siempre que se dé bajo el escenario correcto ya que existen fenómenos de interferencia entre ambos tipos de entrenamiento. ¿En qué consiste dicho fenómeno? Durante los ejercicios de fuerza se activa la proteína mTOR, activando a su vez la señalización anabólica, que aumenta la síntesis proteica muscular. Sin embargo, después de cierto tiempo de entrenamiento disminuyen los niveles de APT iniciando la participación de la proteína “antagonista” de la mTOR que es la AMPK, limitando las reacciones de síntesis de proteínas, glucógeno y lípidos, dado que estas reacciones son consumidoras de energía. ¿Entonces resistencia o no?, sí, pero después del entrenamiento de fuerza y que sea cardio HIIT, ya que este tipo de cardio produce adaptaciones similares a las que se obtienen mediante el entrenamiento aeróbico de baja-moderada intensidad, pero con un volumen de trabajo mucho menor (10-12 min). Claramente, este cardio HIIT recomiendo realizarlo los días en que la rutina sea menos intensa p. ej: día de hombro. Dejo fuente consultada Vissing, K., McGee, S. L., Farup, J., Kjølhede, T., Vendelbo, M. H., & Jessen, N. (2013). Differentiated mTOR but not AMPK signaling after strength vs endurance exercise in training‐accustomed individuals. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 23(3), 355-366. #fitnessgirl #lifestyle #strongwomen #ingenieriacoporal #cuerpofit #culturismocolombia - 4 days ago

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🇺🇸 My time on this trip has come to an end. It has been great to train at Action Body gym while here, thanks to welcoming owners - @chaconlucho and @norelys5000 - and to train with my aunt @clauserratomanager and @alejofittrainer as well. I kept to my training goals and enjoyed experiencing fitness in another country. Who knows? Maybe I will compete here some day. Until next time, Colombia! 💪🏼
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🇨🇴 Mi tiempo en éste viaje ha llegado a un fin. Ha sido súper entrenar en Action Body mientras estuve aquí, gracias a la bienvenida de los dueños - @chaconlucho y @norelys5000 - y entrenar con mi tía @clauserratomanager y @alejofittrainer también. Seguí con mis metas de entrenamiento y disfruté de la experiencia de fitness en otro país. ¿Quien sabe? Quizás compito aquí algún día. ¡Hasta la próxima, Colombia! 💪🏼
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My time on this trip has come to an end. It has been great to train at Action Body gym while here, thanks to welcoming owners - @chaconlucho and @norelys5000 - and to train with my aunt @clauserratomanager and @alejofittrainer as well. I kept to my training goals and enjoyed experiencing fitness in another country. Who knows? Maybe I will compete here some day. Until next time, Colombia! 🏼 - 🇨🇴 Mi tiempo en éste viaje ha llegado a un fin. Ha sido súper entrenar en Action Body mientras estuve aquí, gracias a la bienvenida de los dueños - @chaconlucho y @norelys5000 - y entrenar con mi tía @clauserratomanager y @alejofittrainer también. Seguí con mis metas de entrenamiento y disfruté de la experiencia de fitness en otro país. ¿Quien sabe? Quizás compito aquí algún día. ¡Hasta la próxima, Colombia! 🏼 — #cincyfit #cincyfitness #cincinnatifitness #colombiafit #fitafter40 #momswholift #momswithmuscles #fitnessjourney #transformationjourney #250kchallenge #250kchallenge2018 #bbcombodyfittribe #trainingwhiletraveling #culturismocolombia - 19 days ago

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🇺🇸 This morning was beautiful. I trained on a mountain with my kickass aunt, Claudia, and her trainer, Alejo. We were both challenged and we both survived! 🙌🏼 I thoroughly enjoyed sharing this experience with them. Can’t wait for the next time!
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🇨🇴 Ésta mañana estuvo bellísima. Entrené  en una montaña con mi tía Claudia que es una tesa y con su entrenador, Alejo. Fue un reto para las dos y lo sobrevivimos! 🙌🏼 Disfruté totalmente de ésta experiencia compartiendo con ellos. No puedo esperar para la próxima!
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@clauserratomanager @alejofittrainer
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This morning was beautiful. I trained on a mountain with my kickass aunt, Claudia, and her trainer, Alejo. We were both challenged and we both survived! 🏼 I thoroughly enjoyed sharing this experience with them. Can’t wait for the next time! - 🇨🇴 Ésta mañana estuvo bellísima. Entrené en una montaña con mi tía Claudia que es una tesa y con su entrenador, Alejo. Fue un reto para las dos y lo sobrevivimos! 🏼 Disfruté totalmente de ésta experiencia compartiendo con ellos. No puedo esperar para la próxima! — @clauserratomanager @alejofittrainer#cincyfit #cincyfitness #cincinnatifitness #colombiafit #fitafter40 #momswholift #momswithmuscles #fitnessjourney #transformationjourney @bodybuildingcom #250kchallenge #250kchallenge2018 #bbcombodyfittribe #trainingwhiletraveling #culturismocolombia #cardiobox #colombiafitness #partnerworkout - 22 days ago

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🇺🇸 I LOVE waking up like this! Seeing the results of my effort. It hasn’t been 100% on this trip, overall: nutrition has been excellent, with only a few moderate cheat meals; water consumption can improve slightly; training has been 100%; but cardio has been 50% (due to logistics and ridiculous lack of sleep or poor sleep). That just means I have more work to do, and I never shy away from that! 💪🏼
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🇨🇴 Me ENCANTA levantarme así! Viendo los resultados de mi esfuerzo. Todo no ha sido 100% en este viaje: mi nutrición ha sido excelente, con pocas comidas fuera de mi plan; mi consumo de agua puede mejorar un poco; entrenamiento ha sido 100%; pero cardio ha sido 50% (por logística y poco sueño o falta de descanso). Eso quiere decir que tengo más trabajo por hacer, y yo nunca me escondo de eso! 💪🏼
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@ifbbksneuman
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I LOVE waking up like this! Seeing the results of my effort. It hasn’t been 100% on this trip, overall: nutrition has been excellent, with only a few moderate cheat meals; water consumption can improve slightly; training has been 100%; but cardio has been 50% (due to logistics and ridiculous lack of sleep or poor sleep). That just means I have more work to do, and I never shy away from that! 🏼 - 🇨🇴 Me ENCANTA levantarme así! Viendo los resultados de mi esfuerzo. Todo no ha sido 100% en este viaje: mi nutrición ha sido excelente, con pocas comidas fuera de mi plan; mi consumo de agua puede mejorar un poco; entrenamiento ha sido 100%; pero cardio ha sido 50% (por logística y poco sueño o falta de descanso). Eso quiere decir que tengo más trabajo por hacer, y yo nunca me escondo de eso! 🏼 — @ifbbksneuman#cincyfit #cincyfitness #cincinnatifitness #colombiafit #buildyourbody #fitafter40 #momswholift #momswithmuscles #fitnessjourney #transformationjourney #250kchallenge #250kchallenge2018 #bbcombodyfittribe #bikinicompetitor #bodybuilding #teamneuman #trainingwhiletraveling #makeitwork #arnoldamateur2019 #culturismocolombia - 23 days ago

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💊oxa+Winstrol ⚠️5 semanas con ganancias de 5-8 kg magros
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🇺🇸 Sometimes you have equipment at your disposal, other times all you have is a chair and a rug, other times you don’t have either one of those. Having the bands, dumbbells, kettlebells, bars, machines, etc. is great. But, you can’t let the lack of these to impede progress when they are not available. You can still challenge yourself with bodyweight workouts!!! These were some of my exercises from yesterday, several types in each video.
-
🇨🇴 A veces tienes todo a tu disposición, Otras veces solamente tienes una silla y una alfombra, otras veces no tienes ninguno de estos. Tener las bandas, mancuernas, pesas rusas, barras, máquinas, etc. es bueno. Pero no puedes dejar que impidas el progreso cuando estas cosas no están disponibles. Te puedes retar con una rutina con peso corporal!!! Éstos son algunos de mis ejercicios de ayer. Hay varios en cada video.
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@ifbbksneuman @__tiffit__ @bodyfit.by.kate
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Sometimes you have equipment at your disposal, other times all you have is a chair and a rug, other times you don’t have either one of those. Having the bands, dumbbells, kettlebells, bars, machines, etc. is great. But, you can’t let the lack of these to impede progress when they are not available. You can still challenge yourself with bodyweight workouts!!! These were some of my exercises from yesterday, several types in each video. - 🇨🇴 A veces tienes todo a tu disposición, Otras veces solamente tienes una silla y una alfombra, otras veces no tienes ninguno de estos. Tener las bandas, mancuernas, pesas rusas, barras, máquinas, etc. es bueno. Pero no puedes dejar que impidas el progreso cuando estas cosas no están disponibles. Te puedes retar con una rutina con peso corporal!!! Éstos son algunos de mis ejercicios de ayer. Hay varios en cada video. — @ifbbksneuman @__tiffit__ @bodyfit.by.kate#cincyfit #cincyfitness #cincinnatifitness #colombiafit #buildyourbody #fitafter40 #momswholift #momswithmuscles #fitnessjourney #transformationjourney #250kchallenge #250kchallenge2018 #bbcombodyfittribe #bikinicompetitor #bodybuilding #teamneuman #trainingwhiletraveling #makeitwork #arnoldamateur2019 #culturismocolombia - 25 days ago

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🇺🇸 It’s Superstar Saturday! ⭐️ Using this day to focus on small wins during the week instead of fixating on where I went wrong, because small wins amount to big wins in the long run. What were your small wins this week? ✨
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🇨🇴 Es Sábado Superstar! ⭐️ Utilizando éste día para enfocarme en los pequeños éxitos de la semana en vez de perderme donde fallé, porque pequeños éxitos resultan en grandes éxitos a largo plazo. Cuales fueron tus pequeños éxitos ésta semana? ✨
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It’s Superstar Saturday! ️ Using this day to focus on small wins during the week instead of fixating on where I went wrong, because small wins amount to big wins in the long run. What were your small wins this week? - 🇨🇴 Es Sábado Superstar! ️ Utilizando éste día para enfocarme en los pequeños éxitos de la semana en vez de perderme donde fallé, porque pequeños éxitos resultan en grandes éxitos a largo plazo. Cuales fueron tus pequeños éxitos ésta semana? @ifbbksneuman @__tiffit__ @bodyfit.by.kate#cincyfit #cincyfitness #cincinnatifitness #colombiafit #buildyourbody #fitafter40 #momswholift #momswithmuscles #fitnessjourney #transformationjourney #250kchallenge #250kchallenge2018 #bbcombodyfittribe #bikinicompetitor #bodybuilding #teamneuman #trainingwhiletraveling #arnoldamateur2019 #culturismocolombia - 28 days ago

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💊 RESULTADOS GARANTIZADOS ⚠️OBTEN EL CUERPO QUE SIEMPRE SOÑASTE
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