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#水教練運動 #HIIT 
高 強 度 間 歇 訓 練 H I I T 🔥
六 天 訓 練 清 單 😎
-
【第1天挑戰 – 極速修下半身線條】
第一組運動:
1. 波比跳 (Burpee)
2. 後跨步踢前腿 (Reverse Lunge with Front Kick)
3. 啞鈴負重深蹲 (Goblet Squat)
第二組運動:
1. 深蹲跳 (Squat Jump)
2. 弓步蹲 (Walking Lunges)
3. 啞鈴負重深蹲 (Goblet Squat)
4. 滑步式蹲舉 (Skaters Squat)
-
【第2天挑戰 – 高強度手臂及肩膊動作】
1. 爬山者動作 (Mountain Climbers)
2. 負重後臂擴展 (Tricep Extensions)
3. 上下平板支撐 (Up & Down Plank)
4. 舉臂負重深蹲 (Squat to Shoulder Press)
5. 伏地挺身 (Push up)
-
【第3天挑戰 – 高強臀部線條訓練】
1. 深蹲跳 (Squat Jump)
2. 負重弓步蹲 (Walking Lunges)
3. 跪姿抬腿 (Donkey Kicks)
4. 雙腳硬舉 (Dumbbell Stiff Leg Deadlift)
-
【第4天挑戰 – 高強度跳躍及帶氧訓練】
1. 180度深蹲跳 (180 Degree Jump Squat)
2. 單腿波比跳 (Single-leg Burpee)
3. 均速跑5公里
-
【第5天挑戰 – 高強度全身線條訓練】
1. 負重弓步蹲 (Walking Lunges)
2. 雙手啞鈴頸後臂屈伸 (Two-Arm Dumbbell Row to Tricep Kickback)
3. 負重捲腹 (Crunch and Punch with Dumbbells)
4. 負重波比跳 (Plank Row to Burpees)
5. 負重深蹲 (Sumo Squat with Dumbbell Shoulder Press)
-
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ᴡᴀᴛᴇʀ ʙʀᴏ ʜᴇᴀʟᴛʜ

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又黎分享啦❤️❤️👋🏼👋🏼
又係fit爆分享
雖然客人自己話未係最滿意
但我覺得其實已經減得個身型唔錯㗎啦!
當然啦我post得出嚟嘅都係聽咗我話去做嘅case😃💕
每個人嘅狀況都唔一樣,所以大家想查詢減肥嘅最好嚟搵我,但係一定要有預算我,因為唔會係平架!(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

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#水教練營養 #含糖飲料 #致癌 
含 糖 飲 料 = 致 癌 ? ! ☠️
你 不 知 道 的 可 怕 真 相 -
根據美國康乃爾醫學院的研究發現:
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你還要繼續養育癌細胞嗎?
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ᴡᴀᴛᴇʀ ʙʀᴏ ʜᴇᴀʟᴛʜ

#水教練營養 #含糖飲料 #致癌 含 糖 飲 料 = 致 癌 ? ! ☠️ 你 不 知 道 的 可 怕 真 相 - 根據美國康乃爾醫學院的研究發現: 富含高果糖的「玉米糖漿」 ️ 促進小鼠結腸腫瘤生長 ️ 糖🏻會從腸道中直接被腫瘤吸收 ️ 玉米糖漿🏻促進腫瘤生長的養分 ️ 結直腸癌的發病率 - #可樂 的主原料: #玉米糖漿 你還要繼續養育癌細胞嗎? - SHAKE FOR SHAPE🧚🏻‍♂️ 千次心動不如馬上行動🤟🏻 今個夏天️一齊至FIT至健康️ - 問問水教練 FOR ENQUIRIES DM/WhatsApp:528 26260 Line / WeChat available - 預約免費健康分析 🥛 免費奶昔試飲 🍽 個人化膳食建議 🥰 貼心日常跟進 - 更多見證STORY動態一次睇哂 - 🅼🆁🅴 #瘦身 #KeepFit #減肥 #練大隻 #改善皮膚 ᴡᴀᴛᴇʀ ʙʀᴏ ʜᴇᴀʟᴛʜ - 5 minutes ago

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19.06.18(背+二頭)
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⭕️減脂第17天,體重共降1.5
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今天一樣穿新衣練,一身紅,錶帶也換紅的,襪子也紅的,超喜氣
還提著一大和紅色的喜餅要去分給健身房的教練們吃,我減脂期不能吃😄
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這次背的感受度還不錯,昨天練胸餵完浪喵就忘記拉筋,加上今天的倍,前後都酸痛阿🤦‍♂️
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首次嘗試滑輪下拉+直臂下拉的複合組,超酸阿😆
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19.06.18(背+二頭) ⠀ ️減脂第17天,體重共降1.5 ⠀ 今天一樣穿新衣練,一身紅,錶帶也換紅的,襪子也紅的,超喜氣 還提著一大和紅色的喜餅要去分給健身房的教練們吃,我減脂期不能吃 ⠀ 這次背的感受度還不錯,昨天練胸餵完浪喵就忘記拉筋,加上今天的倍,前後都酸痛阿🤦‍♂️ ⠀ 首次嘗試滑輪下拉+直臂下拉的複合組,超酸阿 ⠀ ———————————————— ⠀ 拉力帶: @TeamJoined 上衣、鞋子: @reebok_taiwan 折扣碼:(沒有)#每天持續下去就能看到成果 #自我動作檢視 #健身日記 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #減肥 #腹肌 #訓練量 #訓練紀錄 #健康很重要  #熱愛運動的攝影師 #無名影像 nonameimage.com #健身工廠 #gym #workout #lifestyle #training #dropset #MOHOT #applewatch #Teamjoined #Reebok #引體向上 #chinup - 6 minutes ago

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👍🏻 幫助身體持續消耗熱量,燃燒脂肪
🉑 能夠有效地幫你減脂瘦身
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👍🏻 平時慢跑1小時消耗的熱量
👍🏻 一般的HIIT訓練只需要做20分鐘就可以達到
💙 特別適合以「沒時間」為藉口的減肥人士
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⭐️ 減肥瘦身、運動健身,都會遇到平台期
🔥 克服的最好方法:提高訓練強度
🉑 HIIT訓練:可以通過幫你改變運動方式
🉑 提高燃脂效果,助你度過平台期
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😕 長時間、等速度進行任何運動
😴 光是想想就會讓人覺得枯燥乏味
🤤 想要改變這種情況?那HIIT絕對是不二選擇!
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ᴡᴀᴛᴇʀ ʙʀᴏ ʜᴇᴀʟᴛʜ

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#水教練效果巡禮 #真實個案分享
Billy當初純粹見到水教練「飲Shake」嘅IG story,
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在對的時間吃對的食物
搭配用藥及埋線
讓您健康享瘦🥰
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大姐一個月瘦5公斤
內臟脂肪從12降到9
真的是很值得鼓勵👏
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繼續往正常體脂邁進💃

#中醫#減重#減肥##埋線#雕塑#調理#中藥#元璞#轉大人#過敏#產後調理#內科調理#三多#黃名仕#元璞

在對的時間吃對的食物 搭配用藥及埋線 讓您健康享瘦🥰 . 大姐一個月瘦5公斤 內臟脂肪從12降到9 真的是很值得鼓勵 . 繼續往正常體脂邁進 #中醫 #減重 #減肥 ##埋線 #雕塑 #調理 #中藥 #元璞 #轉大人 #過敏 #產後調理 #內科調理 #三多 #黃名仕 #元璞 - 13 minutes ago

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#水教練營養 #含糖飲料 #致肥 
飲 品 = 高 糖 高 熱 量 = 肥 🐷
你 還 繼 續 飲 嗎 ?
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【#碳酸飲料】
熱量指數:☀☀☀
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夏日酷暑,隨便走兩步就是汗流浹背,這時候來杯冰闊樂簡直就是神清氣爽!為了讓自己喝得心安理得,甚至有網友說冰過的可樂就能把熱量抵消掉!小康康只能說你們too young too simple!
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碳酸飲料可謂是除了糖,什麼營養都沒有,《中國居民膳食指南(2016)》建議,每天糖攝入量不超過50g,最好控制在25g以下,而一天喝一瓶可樂就已嚴重超標了,可謂是對減肥只有害而無益!
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【#咖啡飲料】
熱量指數:☀☀☀☀
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有人一定會說咖啡的熱量指數不可能這麼高!瞧仔細了,小康康說的不是咖啡,而是咖啡飲料!
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純正的黑咖確實有益健康,無糖無奶油更是低卡「聖品」,但市面上售賣的往往是打著咖啡名義的含糖飲料!由各類添加劑、粉末調和而成,咖啡濃度極低,含糖濃度卻不小,其熱量更是PK掉碳酸飲料,所以別再靠所謂的「咖啡」來提精氣神啦,你只是在慢慢長胖!
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【#果汁飲品】
熱量指數:☀☀☀☀☀
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果汁是很多人心目中的健康飲品,尤其是鮮榨果汁,這四個字光聽上去就天然又健康。
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但和新鮮水果相比,果汁的製作過程會損失水果中大部分的膳食纖維和維生素,為了保證口感還會添加大量的糖!而對於瓶罐裝的果汁飲料來說,考慮到長距離的運輸過程,往往還會添加香精、防腐劑來控製品質!所以其營養價值真的沒有想象中那麼高。
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【#乳酸菌飲品】
熱量指數:☀☀☀☀
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常常被乳酸菌、酸酸乳、復原乳給誤導,這些可不是真酸奶,它們的奶成分大約只佔三成,其他全是靠糖分、酸味劑、果汁來調味。
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這種飲料一般未經發酵加工而成,不論是鈣質、蛋白質還是其他營養物質,都比不上貨真價實的發酵乳酸奶。
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ᴡᴀᴛᴇʀ ʙʀᴏ ʜᴇᴀʟᴛʜ

#水教練營養 #含糖飲料 #致肥 飲 品 = 高 糖 高 熱 量 = 肥 你 還 繼 續 飲 嗎 ? - 【#碳酸飲料 】 熱量指數: - 夏日酷暑,隨便走兩步就是汗流浹背,這時候來杯冰闊樂簡直就是神清氣爽!為了讓自己喝得心安理得,甚至有網友說冰過的可樂就能把熱量抵消掉!小康康只能說你們too young too simple! - 碳酸飲料可謂是除了糖,什麼營養都沒有,《中國居民膳食指南(2016)》建議,每天糖攝入量不超過50g,最好控制在25g以下,而一天喝一瓶可樂就已嚴重超標了,可謂是對減肥只有害而無益! - 【#咖啡飲料 】 熱量指數: - 有人一定會說咖啡的熱量指數不可能這麼高!瞧仔細了,小康康說的不是咖啡,而是咖啡飲料! - 純正的黑咖確實有益健康,無糖無奶油更是低卡「聖品」,但市面上售賣的往往是打著咖啡名義的含糖飲料!由各類添加劑、粉末調和而成,咖啡濃度極低,含糖濃度卻不小,其熱量更是PK掉碳酸飲料,所以別再靠所謂的「咖啡」來提精氣神啦,你只是在慢慢長胖! - 【#果汁飲品 】 熱量指數: - 果汁是很多人心目中的健康飲品,尤其是鮮榨果汁,這四個字光聽上去就天然又健康。 - 但和新鮮水果相比,果汁的製作過程會損失水果中大部分的膳食纖維和維生素,為了保證口感還會添加大量的糖!而對於瓶罐裝的果汁飲料來說,考慮到長距離的運輸過程,往往還會添加香精、防腐劑來控製品質!所以其營養價值真的沒有想象中那麼高。 - 【#乳酸菌飲品 】 熱量指數: - 常常被乳酸菌、酸酸乳、復原乳給誤導,這些可不是真酸奶,它們的奶成分大約只佔三成,其他全是靠糖分、酸味劑、果汁來調味。 - 這種飲料一般未經發酵加工而成,不論是鈣質、蛋白質還是其他營養物質,都比不上貨真價實的發酵乳酸奶。 - 【#各類奶茶 】 熱量指數: - 在這個被各大網紅奶茶鋪誘惑的時代,不點兩杯嘗嘗好像都對不起自己?一邊嚷嚷著減肥一邊糾結著喝哪杯,猶豫半天,就決定是你了:去冰無糖珍珠奶茶+芋泥! - 等等,好像有什麼在渾水摸魚?珍珠、西米露、布丁、芋泥...所有的加料,沒有一樣能逃脫糖分的「魔爪」!想喝到真正的無糖奶茶可太難啦!別再靠「無糖」奶茶自欺欺人了哦~ - *數據來源:熱量指數均參考薄荷網 - SHAKE FOR SHAPE🧚🏻‍♂️ 千次心動不如馬上行動🤟🏻 今個夏天️一齊至FIT至健康️ - 問問水教練 FOR ENQUIRIES DM/WhatsApp:528 26260 Line / WeChat available - 預約免費健康分析 🥛 免費奶昔試飲 🍽 個人化膳食建議 🥰 貼心日常跟進 - 更多見證STORY動態一次睇哂 - 🅼🆁🅴 #瘦身 #KeepFit #減肥 #練大隻 #改善皮膚 ᴡᴀᴛᴇʀ ʙʀᴏ ʜᴇᴀʟᴛʜ - 14 minutes ago

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#水教練運動 #HIIT 
高 強 度 間 歇 訓 練 H I I T 🔥
為 何 能 風 靡 全 球 ? 😎
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👍🏻 一種高強度短期爆發訓練
👍🏻 低強度恢復期交叉的運動
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女生請記住
全球最危險的職業:全職太太,
結婚時的一句「我養你」
離婚時的一句「是我養的你」

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罕有「老闆富翁」•「周所」版本鷹神聖物

此期鷹神聖物亦罕見珍貴,能助佩戴者擁有老闆高高在上的「權力」「地位」「威望」,一人之上的「震攝力量」,財富,生意往來就像各種「老闆富翁」的來源一樣,收入不斷增加,穩定向上發展 「龍婆屈啦」•督制「鷹神」聖物

佩戴「鷹神」聖物完全不用擔心財運問題,只因「龍婆屈啦」所督制的聖物,擁有著無窮無盡的「招財」功效,聖物背面更有泰國人民非常尊重的「五世皇」皇帝法相,聖物完全是代表著尊貴,權貴身份的象徵

同時兼具有陞官,權威感,提升領袖能力,強烈震攝力,威望,受人敬仰之功效

尊敬誠心佩戴及供奉「鷹神啪也括」是有「8」大加持力量功效:(此「8」種鷹神神聖的力量助力是從「古流落至今」) 1)最強大的威望權力,受人尊重,令人馴服接受自己的指令安排。

2)招引巨大的財富,生意節節上昇興隆,得到良好名聲。

3)在生命中的地位,工作的職位不斷發展上陞,擁有輝煌的人生。

4)得到良好人緣魅力,人見人愛,到那處都受別人愛戴歡迎。

5)沖走及洗去一切神秘霉穢不好的事與物,擋下鬼靈的侵害及別人的詛咒降頭。

6)使生命獲得幸福美滿,有着不同的讓你愉快的好事進入你的生活裏。

7)自身一直得到聖物的保護,不受刀槍等傷害身體。

8)所有猛獸,毒牙動物都不敢傷害自身,因為牠們都懼怕鷹神啪也括的神聖權力。

店舖地址:旺角廣華街1號(仁安大廈)潮流地域G5B地舖

營業時間:12:30pm-22:30pm 🔥各聯絡方式🔥
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Facebook:崇迪·泰烈翁神舍
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#香港#崇迪#防水殼#韓國#muaythai

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【神仙貴婦膏】不要拿你的BB霜'什麼透氣的粉'來比哦!你們有勇氣洗掉嗎?洗完以後,你還是個那個小黃臉 雀斑暗淡😔 
神仙貴婦膏,洗了以後,你的臉仍然會那麼好不要選一時的遮蓋,面對素顏才是最美的自己

貴婦神仙膏是…
可以當粉底的護膚品
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因為很重要所以說三遍
每天塗護膚品好比每天塗粉底,塗遮瑕。不脫粉,不傷皮膚,還要愈塗愈白💕👸 ☎️🙀wechat:rachelk731(有更多片你睇,如果你唔信相!哈哈!真金不怕紅爐火嘛) 
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快來看 anna chin 跟我用同一款護膚面膜
對啦!就是他!
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主打功效為細膩水潤、柔嫩光滑。
更傾注多重亮膚精華,驅散干燥、疲累、黯沉,肌膚滿注水盈,细膩水潤,鮮活亮采,享受纯淨質感與鮮活氣色, 🌹LATOJA臻萃嫩滑還幼套盒(嬰兒針)🌹 補水,保濕,水光,提亮,排毒,修復,再生,去痘印,淡化暗沉,色斑。超濃縮精華,顷刻100%进入皮膚真層,修復受損肌膚,通過阻隔膜15分鐘後,可以持久性保濕,達到嬰兒般的水嫩效果。 🅾 
嬰兒針成分:

含有更多的透明質酸保濕成分外,并添加歐錦葵、辣薄荷、黄花九輪草、羽衣草、藥用婆婆纳、香蜂花、歐蓍草等複合植物保濕成分,滴滴晶凝於指尖,尊為乾燥黯沉肌膚定制。

滋寵每一寸乾渴肌膚,更傾注多重亮膚精華,驅散乾燥、疲憊、黯沉,肌膚滿注水盈,细膩水潤,進發鮮活亮采,享受純淨質感與鮮活氣色。

由於LATOJA嬰兒針的原材料采集自世界各地,極其珍貴,也極易被氧化,為了阻隔光綫和精華接觸,我們準備了棕色防光瓶進行儲存。大家使用嬰兒針的時候,應將嬰兒針精華塗於面部後,立即貼上空氣阻隔膜,防止精華氧化。 🅾 使用方法及注意事項如下:

晚上潔面後,用熱毛巾敷一下面,然後拍爽膚水(非功效型爽膚水),拍4-5遍。 💕用法💕
👉温水洗面
👉熱毛巾敷面五分鐘
👉噴保濕水拍干乾,再噴再拍乾,再噴再拍乾
👉嬰兒精華半瓶(直接倒在面不要倒在手)
👉敷面膜(15分鐘不要多不要少)
👉拿下面膜敷在頸(不要浪费)
👉用手輕輕按摩提拉面頰至完全吸收
(乾了就不要去拉了)
👉温水洗面然後熱水洗面
👉温柔的搽乾
👉塗上另半罐精华
完成✅ ❤️建議連續用两次然後就兩日用一次 ☎️☎️65006022 what's app 
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莪術,三菱,當歸,大黃,白芷等十幾種純天然名貴草本植物為原料,經過生物高科技術提煉,提取其精華濃縮液而製成,不摻雜任何化學物質。通過「神闕穴」(肚臍)的深層次滲透,使中藥液充分發揮作用。不受胃酶的干擾破壞,加速補充腸道內的有益菌,促進腸道菌群平衡,加強腸道蠕動,讓宿便、毒素排出體外,使人體代謝更順暢。 ☎️☎️🙀wechat:rachelk731(有更多片你睇,如果你唔信相!哈哈!真金不怕紅爐火嘛) whatZ app:65006022 👙👙👙👙用過好嘅,想試創業,歡迎查詢代理批發!門檻特低!但首先要自己試左先!感受下佢有幾勁,唔洗你介紹,身邊朋友自然主動問你

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你自己決定你要不要脫下這層厚厚的肥衣️溶脂針幫你脫衣蜜拉貝兒溶脂針產品特點】 1.靶點式穴位滲透,藥罰立達病灶,靶向性強; 2.潤腸通便,排毒養顏,減肥塑身,全面調理; 3.千年古方,原料上乘,科學組方,安全有效; 4.不打針,不吃藥,不忌口,純天然植物高科技濃縮藥液。 【主要成分】 冰片 蓮葉 木香 紅花 梔子,白術,當歸,甘草,大黃等多種中草藥提煉而成。 冰片:開竅、清熱、防腐生肌。木香:抑菌、行氣、理氣。紅花:通經、活血。梔子:瀉火、凉血。蓮葉:利濕、清陽。白術:健脾胃。當歸:補氣養血。甘草:養胃、解毒。大黃:洩熱、行血化瘀。 【產品功效】 健脾滲濕,利水減肥。蜜拉貝兒溶脂針是利用透皮給藥吸收的原理,通過按摩,熱敷使產品中所含的減肥藥物及營養深入皮下,抑制脂肪細胞增大,促進多餘的脂肪分解和排泄,減少局部脂肪堆積,達到健美體態的目的。 【作用原理】 溶脂針滴入於人體肚臍後,其有效成分能通過對神闕穴的有效刺激產生作用。獨特的滲透靶向因子到達腸道後,能促進腸道黏液分泌,使粘連在腸道上的宿便、腸毒排出體外,同時滋潤修復受傷的腸道黏膜,增強蠕動力,潤腸通便。治養結合,徹底改變排便不暢,長期便秘現象。 【產品優勢】 莪術,三菱,當歸,大黃,白芷等十幾種純天然名貴草本植物為原料,經過生物高科技術提煉,提取其精華濃縮液而製成,不摻雜任何化學物質。通過「神闕穴」(肚臍)的深層次滲透,使中藥液充分發揮作用。不受胃酶的干擾破壞,加速補充腸道內的有益菌,促進腸道菌群平衡,加強腸道蠕動,讓宿便、毒素排出體外,使人體代謝更順暢。 wechat:rachelk731(有更多片你睇,如果你唔信相!哈哈!真金不怕紅爐火嘛) whatZ app:65006022 用過好嘅,想試創業,歡迎查詢代理批發!門檻特低!但首先要自己試左先!感受下佢有幾勁,唔洗你介紹,身邊朋友自然主動問你 #latoja #latoja玻尿酸 #latoja水光針 #latoja嬰兒針 #852shop #減肥 #瘦身 #減肥膏 #溶脂針 #妊娠紋 #去水腫 #水腫 #排毒 #美白 #護膚 #消脂 #瘦身膏 #纖體 #緊致 #firming #美白 #保濕 #水光針 #嬰兒針面膜 #玻尿酸原液 #latoja水光排毒針 #latoja排毒針 #排毒針 #肚紋 #減肥針 - 22 minutes ago

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💠Shape me有機抗氧化復合酵素果凍棒💠

一盒10條 (15g x10),三盒為一個月份量

美國製造🇺🇸
一日一條啫喱,瘦身美顏一✅過😎
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🤙🏻有助於解毒、細胞淨化、重建消化及吸收系統運作、協助減肥、改善肌膚包裝 √ 質量 √ 純淨 √ 科學
⭕阻隔糖和碳水化合物的吸收
⭕強效瘦身配方
⭕有助於重新激活新陳代謝
⭕幫助平衡攝入食物
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⭕透過排毒潔淨腸道控制體重
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🌝強效植物酵素含有先進的抗氧化功能
🌸美容效果一流,有效改善皮膚達致細緻亮白富彈性💃 💪🏻排毒瘦身皇者,有效溶脂排油清毒素

產品介紹:
📍Shape me優化分解脂肪功能, 有助碳水化合物, 蛋白質和糖的分解。
📍刺激腸道內的良好細菌, 解毒和清除結腸, 從重整良好消化系統, 減低過敏, 排出有害的物質,去除身體對各減肥產品之抗體。
美國嶄新技術透過淨化細胞層面、血液、器官和身體的各種系統中吸收及運作。
📍Shape me是減肥和改善血管的助手。
📍Shape me的目的是提供先進的營養及浄化系統支援, 以改善解毒和協助消除不良
去除身體內的化學品、重金屬、之前服用過的藥物殘留及有害物質
📍Shape me提供深層組織清洗,充分支援身體各器官正常運作
📍Shape me促進心血管健康和細胞能量.
📍Shape me 配至了大量抗氧美顔成份提供皮膚彈性, 可使重拾年輕的細緻幼滑的皮膚。

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蜜桃翹臀3招居家打造
好啦是2招😂😂
💚橋式-屁股用力往上抬,腰與肚子維持一直線,不能折腰凸肚。
-
💚單腳橋式-單腳往天空抬起,小心平衡,骨盆水平不晃動。
建議每個做15~20下,也可以挑戰30下😎😎
-
臀部看似不重要
但其實現在真的最多人在問我臀部的事情
代表其實大家都很在乎
只是無從下手
-
給大家看我一年徒手的臀部變化
屁股明顯上提,屁股肉壓出的線變淺變短
所以不要覺得沒時間上健身房
其實每天擠出個10~30分鐘
就可以有不錯的成果
-
汗水💦會變成你所嚮往的身材
#萊西徒手訓練
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蜜桃翹臀3招居家打造 好啦是2招 橋式-屁股用力往上抬,腰與肚子維持一直線,不能折腰凸肚。 - 單腳橋式-單腳往天空抬起,小心平衡,骨盆水平不晃動。 建議每個做15~20下,也可以挑戰30下😎😎 - 臀部看似不重要 但其實現在真的最多人在問我臀部的事情 代表其實大家都很在乎 只是無從下手 - 給大家看我一年徒手的臀部變化 屁股明顯上提,屁股肉壓出的線變淺變短 所以不要覺得沒時間上健身房 其實每天擠出個10~30分鐘 就可以有不錯的成果 - 汗水會變成你所嚮往的身材 #萊西徒手訓練 - #翹臀 #身材 #蜜桃臀 #蜜桃 #運動 #健身日記 #健身女孩 #臀部 #瘦身方法 #減肥瘦身 #健康瘦身 #健康 #飲食 #減肥 #workoutmodel #workout #fitnesslife #fitnessbody #bootygirls #traninghard #homeworks #girlwithmuscle #changed #fitnessgirl #muscel #healthyish - 15 hours ago

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